Strategijos, padedančios susidoroti su valgymo sutrikimais koronaviruso užrakinimo metu

COVID-19 pandemija veikia daugelio žmonių psichikos sveikatą taip, kaip galbūt nesitikėjome. Visiems, kurie susiduria su valgymo sutrikimais, koronaviruso sukelta blokada kelia unikalių iššūkių. Nagrinėjame keletą strategijų, kurios gali padėti.

Gyvenimas su valgymo sutrikimu geriausiu metu gali būti sudėtingas. Jei esate vienas iš tų žmonių, kurie priklauso šiai kategorijai, arba jei rūpinatės kažkuo, kas priklauso šiai kategorijai, neabejotinai esate įpratę viską priimti diena iš dienos ir spręsti iškilusius iššūkius.

Tačiau koronaviruso pandemija yra beprecedentė situacija, todėl kyla beprecedenčių sunkumų. Visiems, kurie susiduria su anoreksija, bulimija, persivalgymo sutrikimasarba kito tipo valgymo sutrikimas, dėl uždarymo patiriamas spaudimas gali būti ypač didelis.

Viena vertus, visi susiduriame su įprastos rutinos pokyčiais ir daugybe nežinomųjų. Be to, susidariusioje situacijoje iškilo daugybė su maistu susijusių problemų - prisiminkite tuščias prekybos centrų lentynas ir rūpesčius dėl maisto produktų pirkimo, taip pat su fiziniu aktyvumu ir bendravimu susijusias taisykles, kurios gali padidinti jūsų nerimą.

Kasdienio gyvenimo ir rutinos pokyčiai gali turėti labai realios įtakos valgymo sutrikimo valdymui. Pavyzdžiui, pasikeitęs fizinio aktyvumo būdas, gyvenimas su žmogumi, kuris kaupia maisto atsargas ir neatsispiria potraukiui valgyti, negalėjimas lankytis įprastuose individualiuose ar grupiniuose susitikimuose su sveikatos priežiūros specialistais - visa tai gali turėti įtakos. Uždarymas atėmė iš mūsų daugelį sveikų įveikos strategijų. Dėl šios priežasties gali būti, kad seni įpročiai ims atsinaujinti.

Valgymo sutrikimų turintiems asmenims ilgas buvimas namuose gali sukelti labai specifinius nerimo jausmus, simptomus ir įveikos būdus. Tiems, kurie pastebėjo, kad nesveiki įveikos stiliai įsivyrauja, reikia atrasti sveikesnius naujus, kuriuos jie galėtų naudoti šiomis dabartinėmis aplinkybėmis.

Pagalbos strategijos

Jei susiduriate su bet kuria iš šių problemų, svarbiausia nepamiršti, kad į jūsų rūpesčius verta atkreipti dėmesį. Nors žiniasklaida, suprantama, daugiausia dėmesio skiria pačiam koronavirusui, liūdnos istorijos, kurias girdime, nesumenkina jūsų išgyvenamų sunkumų.

Svarbiausia - bendravimas. Padės pokalbis su žmogumi, kuriuo pasitikite, apie tai, kaip jaučiatės, ir bendras veiksmų planas, kaip toliau tvarkytis.

Svarbu kiek įmanoma laikytis kasdienės rutinos ir laikytis jums tinkamo mitybos plano. Kiekvienos dienos planą rašykite išvakarėse, kad žinotumėte, ką darysite nuo tos minutės, kai pabusite. Taip pat galite sudaryti apytikslį maisto planą ateinančiai savaitei, kad nebūtumėte užklupti netikėtai.

Laikykitės reguliaraus miego režimo, ribokite laiką, praleidžiamą socialinėje žiniasklaidoje, ir stenkitės nedalyvauti neigiamoje veikloje (lengviau pasakyti nei padaryti, mes suprantame.) Sudarykite sąrašą "Priežastys, dėl kurių reikia pasveikti", kuris turėtų priminti, kodėl darote tai, ką darote, ir kaip turite laikytis savo plano. Kasdien pildykite dienoraštį, kuriame fiksuokite, kaip jaučiatės ir kokius teigiamus žingsnius tą dieną žengėte. Ir sugalvokite, kaip geriausiai įtraukti mankštą į savo dieną, pripažindami, kad kiekvieno žmogaus poreikiai yra skirtingi.

Labai svarbu išmokti nusiraminti. Tai gali būti savęs nuraminimo rinkinys, kuris gali padėti numalšinti sunkias emocijas, kurias bandote suvaldyti.

Naudoti penkis pojūčius gali būti naudinga, pavyzdžiui, klausytis raminančios ar energizuojančios muzikos, kai jaučiatės sujaudinti, arba liesti, kai ant lovos paklojate švarią paklodę, arba žiūrėti į ką nors gražaus. Užsirašykite įvairių jus raminančių dalykų sąrašą ir naudokite jį kaip įrankį tarpininkauti, kad pašalintumėte bet kokius sukeliančius veiksnius.

Taip pat patartina palaikyti ryšį su gydymo planu arba terapeutu, net jei tai daroma virtualiai. Daugelis terapeutų šiuo metu siūlo susitikimus telefonu arba vaizdo įrašais. Taip pat yra pagalbos linijų, į kurias galite skambinti, kurios, nors ir nepakeičia terapijos, gali padėti krizės metu.

Kad sužinotume, kas yra geros dienos, turime patirti blogų dienų. Geromis dienomis džiaukitės žengtais žingsniais į priekį, kad ir kokie maži jie būtų. Svarbiausia, nepamirškite, kad pasveikti visada įmanoma, nėra teisingo ar neteisingo būdo, kiekvienas žmogus yra skirtingas, todėl jo pasveikimas yra ir bus unikalus. Niekada nepasiduokite - vilties visada yra.