Šventinio sezono patarimai

Šventiniu laikotarpiu valgymo sutrikimų turintiems žmonėms gali kilti papildomų sunkumų, o padidėjęs dėmesys maistui gali sukelti nerimą ir neigiamą mąstymą. Svarbu nustatyti, kokie dalykai gali kelti stresą ar nerimą, ir atvirai apie tai kalbėti - tiek sveikstančiam nuo valgymo sutrikimų asmeniui, tiek tiems, kurie jam padeda sveikti. Iš anksto susitarus dėl įvairių dalykų, tą dieną gali būti šiek tiek lengviau. Pateikiame keletą patarimų, kurie praeityje buvo naudingi kitiems.

Patience

Būkite malonūs sau ir nepuoselėkite griežtų lūkesčių. Laikykitės lanksčių planų. Žinokite, kad valgymo sutrikimas gali pasinaudoti šiuo laiku kaip galimybe sustiprinti savo balsą. Pagalvokite, ką tokioje situacijoje galėtumėte padaryti, kad mintys neleistų mintims paimti viršų. Valgymo sutrikimai Kalėdoms atostogų nesirengia, todėl jei jaučiatės prislėgti ar nesimėgaujate kiekviena Kalėdų minute, prisiminkite, kad tai ne jūsų kaltė. Jei pastebėjote, kad sunkiai sekasi valgyti, prisiminkite, kad galite padaryti pertrauką ir grįžti prie valgio, kai būsite pasiruošę.

Saugi, palaikanti aplinka

Jei jums padedančiam asmeniui reikia padaryti pertraukėlę valgant, gali padėti, jei galėsite atitraukti jo dėmesį nuo neigiamų minčių. Kai kurie žmonės gali norėti pabūti vieni. Nepamirškite, kad VISI maisto produktai (jei jie nėra nuodingi ar alergizuojantys) turi savo vietą sveikoje mityboje, todėl stenkitės
nesivadovauti "gero" ir "blogo" maisto idėjomis. Kalėdos - ne laikas nerimauti dėl mažiau maistingų maisto produktų, juk tai tik kelios dienos. Apribokite dalykus, kurie sveikstančiam asmeniui gali kelti stresą ar nerimą - tai reiškia, kad reikia atidėti bet kokius maisto pakaitalus, dietinius maisto produktus, svarstykles ir t. t., ir nesileisti į diskusijas apie maistą, sveikatą ir svorį.

Stenkitės nekontroliuoti ir nekomentuoti valgomo maisto. Toks geranoriškas požiūris iš tikrųjų gali padidinti potraukį valgyti tiems, kurie serga BED. Panašiai stenkitės nekomentuoti, jei jūsų palaikomas asmuo suvalgo mažiau, nei tikėjotės. Stenkitės sutelkti dėmesį į tai, kad padėtumėte jiems jaustis saugiai ir patogiai. Daugeliui sveikstančiųjų pokalbiai prie stalo ne apie maistą gali būti naudingas išsiblaškymo šaltinis.

Šeima ir draugai gali džiaugtis matydami, kad sveikstantis žmogus atrodo sveikas ir gerai, ir gali norėti pakomentuoti jo išvaizdą. Tačiau tai ne visada naudinga išgirsti, nes žmogus gali susitelkti į savo svorį. Gali būti naudinga apie tai iš anksto informuoti šeimos narius ir (arba) draugus. Nėra jokių įrodymų, kad "sausio mėnesio detoksikacijos" dietos ką nors duoda organizmui, išskyrus tai, kad jis netenka svarbiausių medžiagų.
maistinių medžiagų. Tokios kalbos nepadeda sveikstant nuo valgymo sutrikimų ir primena netvarkingo valgymo modelius, kuriuos sveikstantieji bando įveikti. Panašiai geriausia nekalbėti apie jokius su maistu susijusius naujametinius nutarimus.

Išankstinis planavimas

Gali būti, kad per Kalėdas nepavyks laikytis įprastos dienotvarkės ir mitybos plano. Pagalvokite, kaip tai galėtų atrodyti, jei pavyktų rasti pusiausvyrą tarp plano laikymosi ir mėgavimosi savimi, ir pasirūpinkite, kad šis naujas planas būtų kuo lankstesnis. Artėjant šventiniam laikotarpiui gali būti naudinga rasti keletą valgymo idėjų, dėl kurių visi iš anksto sutartų.

Iš anksto suplanuokite "sunkų maistą", kad sumažintumėte neigiamas mintis. Pavyzdžiui, paklauskite savęs: "Kiek šokoladinių saldainių būtų gerai suvalgyti, kad jie man nekeltų nerimo?" Turėdami intervalą, o ne nustatytą skaičių, išvengsite nelankstaus mąstymo. Jei suvalgę jaučiate nerimą, priminkite sau, kad žinote, jog šis kiekis yra tinkamas. Jūsų intervalas - tai gairės, padedančios jums, o ne tikslas - jei viršysite arba viršysite normą, nebūkite sau griežti.

Taip pat gali būti gera idėja iš anksto apgalvoti kalėdinio valgio ir deserto porcijų dydžius ir į tai įtraukti šeimos narius, kad jie padėtų. Bendravimas su šeimomis gali būti sudėtingas, jei kas nors kovoja su valgymo sutrikimų mintimis ir (arba) elgesiu. Galite kartu sudaryti planą, kaip norėtumėte bendrauti. Pavyzdžiui, kai kurios šeimos mėgsta suplanuoti tam tikrą laiką, kada aptars visus klausimus. Kita idėja galėtų būti naudoti spalvų sistemą, kai sveikstantis asmuo palieka žalią kortelę prie savo
miegamojo duris, kai jie jaučiasi gerai, geltoną kortelę, kai jiems šiek tiek sunkiau sekasi, ir raudoną kortelę, kai jiems labai sunku.

Ir galiausiai, iš naujo atrasti socialinį mėgavimąsi maistu yra sveikimo proceso dalis. Priklausomai nuo sveikimo etapo, šios Kalėdos gali būti proga padėti puoselėti sveikesnius santykius su maistu, padedant ir užjaučiant šeimai bei draugams.