Wskazówki na sezon świąteczny

Okres świąteczny może wiązać się z dodatkowymi wyzwaniami dla osób dotkniętych zaburzeniami odżywiania, a zwiększona koncentracja na jedzeniu może prowadzić do niepokoju i negatywnego myślenia. Ważne jest, aby zidentyfikować i otwarcie porozmawiać o tym, co może powodować stres lub zmartwienia - dla osoby leczącej się z zaburzeń odżywiania, a także dla osób wspierających ją w powrocie do zdrowia. Ustalenie pewnych rzeczy z wyprzedzeniem może nieco ułatwić sprawę w dniu spotkania. Oto kilka wskazówek, które inni uznali za przydatne w przeszłości.

Cierpliwość

Bądź dla siebie miły i trzymaj się z dala od sztywnych oczekiwań. Wszelkie plany powinny być elastyczne. Pamiętaj, że zaburzenia odżywiania mogą wykorzystać ten czas jako okazję do wzmocnienia swojego głosu. Zastanów się, co możesz zrobić w tej sytuacji, aby powstrzymać myśli przed przejęciem kontroli. Zaburzenia odżywiania nie biorą urlopu świątecznego, jeśli czujesz się przytłoczony lub nie cieszysz się każdą minutą świąt, pamiętaj, że to nie twoja wina. Jeśli zmagasz się z posiłkiem, pamiętaj, że możesz zrobić sobie przerwę i wrócić do niego, gdy będziesz gotowy.

Bezpieczne, wspierające środowisko

Jeśli osoba, której udzielasz wsparcia, potrzebuje przerwy na posiłek, pomocne może być odwrócenie jej uwagi od negatywnych myśli. Niektóre osoby mogą potrzebować czasu w samotności. Pamiętaj, że WSZYSTKIE pokarmy (o ile nie są trujące lub alergizujące) mają swoje miejsce w zdrowej diecie, więc staraj się
trzymaj się z dala od idei "dobrego" i "złego" jedzenia. Święta Bożego Narodzenia to nie czas na martwienie się o mniej pożywne jedzenie, to tylko kilka dni. Ogranicz rzeczy, które mogą powodować stres lub niepokój u osoby na odwyku - oznacza to odłożenie wszelkich zamienników posiłków, dietetycznych produktów spożywczych, wag itp. oraz trzymanie się z dala od dyskusji na temat żywności, zdrowia i wagi.

Staraj się nie kontrolować/komentować spożywanego jedzenia. Takie podejście może w rzeczywistości zwiększyć chęć objadania się u osób z BED. Podobnie staraj się nie komentować, jeśli osoba, którą wspierasz, zjada mniej niż się spodziewałeś. Postaraj się skupić na tym, by pomóc jej poczuć się bezpiecznie i komfortowo. Dla wielu osób na odwyku rozmowa przy stole na tematy niezwiązane z jedzeniem może być pomocnym źródłem odwrócenia uwagi.

Dalsza rodzina i przyjaciele mogą być zadowoleni, widząc, że ktoś na odwyku wygląda zdrowo i dobrze, i mogą chcieć skomentować jego wygląd. Jednak nie zawsze jest to pomocne dla danej osoby, ponieważ może skupić się na wadze. Dobrze jest wcześniej poinformować o tym rodzinę/znajomych. Nie ma dowodów na to, że "styczniowe diety detoksykacyjne" przynoszą organizmowi cokolwiek poza pozbawieniem go niezbędnych składników odżywczych.
składniki odżywcze. Mówienie o tym nie jest pomocne w leczeniu zaburzeń odżywiania i przypomina wzorce zaburzonego odżywiania, które osoby na odwyku próbują przezwyciężyć. Podobnie, najlepiej jest nie rozmawiać o żadnych postanowieniach noworocznych opartych na jedzeniu.

Planowanie z wyprzedzeniem

Może nie być możliwe przestrzeganie zwykłej rutyny i planu posiłków w okresie świąt Bożego Narodzenia. Zastanów się, jak mogłoby to wyglądać, gdybyś znalazł równowagę między przestrzeganiem planu a dobrą zabawą, i utrzymuj ten nowy plan tak elastyczny, jak to tylko możliwe. W okresie przedświątecznym pomocne może być znalezienie pomysłów na posiłki, które wszyscy wcześniej zaakceptują.

Zaplanuj z wyprzedzeniem "trudne potrawy", aby ograniczyć negatywne myśli. Na przykład, zadaj sobie pytanie: "ile czekoladek byłoby dobre, aby cieszyć się nimi bez wywoływania niepokoju?". Posiadanie zakresu zamiast ustalonej liczby pomoże uniknąć sztywnego myślenia. Jeśli po zjedzeniu poczujesz niepokój, przypomnij sobie, że wiesz, że ta ilość jest w porządku. Twój zakres to przewodnik, który ma Ci pomóc, a nie cel - jeśli przekroczysz/nie osiągniesz zamierzonego celu, nie bądź dla siebie surowy.

Dobrym pomysłem może być również wcześniejsze przemyślenie wielkości porcji świątecznego posiłku i deseru oraz zaangażowanie w to członków rodziny w celu uzyskania wsparcia. Komunikacja z rodziną może być trudna, jeśli ktoś zmaga się z myślami i/lub zachowaniami związanymi z zaburzeniami odżywiania. Możecie wspólnie ustalić, w jaki sposób chcecie się komunikować. Na przykład niektóre rodziny lubią planować określony czas, w którym będą omawiać wszelkie kwestie. Innym pomysłem może być użycie systemu kolorów, w którym osoba na odwyku zostawia zieloną kartkę poza swoim domem.
Drzwi do sypialni, gdy czują, że radzą sobie dobrze, żółta kartka, gdy mają trudności, i czerwona kartka, gdy jest im bardzo trudno.

I wreszcie, Ponowne odkrycie społecznej przyjemności z jedzenia jest częścią procesu zdrowienia. W zależności od etapu powrotu do zdrowia, Boże Narodzenie może być okazją do wspierania zdrowszych relacji z jedzeniem, przy wsparciu i współczuciu rodziny i przyjaciół.