Strategii de ajutor privind modul de abordare a unei tulburări de alimentație în timpul blocării coronavirusului

Pandemia COVID-19 afectează sănătatea mintală a multor oameni în moduri pe care nu le-am fi anticipat. Pentru orice persoană care se confruntă cu o tulburare de alimentație, blocarea coronavirusului prezintă unele provocări unice. Explorăm câteva strategii care ar putea fi de ajutor.

A trăi cu o tulburare de alimentație poate fi dificil în cele mai bune momente. Dacă sunteți una dintre acele persoane care se încadrează în această categorie sau dacă aveți grijă de cineva care o face, sunteți fără îndoială obișnuit să luați lucrurile zi de zi și să faceți față provocărilor pe măsură ce acestea apar.

Cu toate acestea, pandemia de coronavirus este o situație fără precedent și, odată cu aceasta, apar dificultăți fără precedent. Pentru oricine se confruntă cu anorexie, bulimie, tulburare de alimentație compulsivă, sau un alt tip de tulburări de alimentație, presiunile impuse de izolare vă pot afecta în mod deosebit.

În primul rând, cu toții ne confruntăm cu schimbări în rutina noastră normală și cu multe necunoscute. În plus, situația a generat multe provocări specifice legate de alimentație - gândiți-vă la rafturile goale din supermarketuri și la preocupările legate de cumpărăturile de alimente - împreună cu regulile privind exercițiile fizice și socializarea, care vă pot exacerba anxietatea.

Schimbările din viața de zi cu zi și din rutină pot avea un efect real asupra gestionării unei tulburări de alimentație. De exemplu, schimbările în modul în care faceți exerciții fizice, faptul de a trăi cu o persoană care își face rezerve de alimente și de a rezista impulsurilor de a mânca compulsiv, precum și imposibilitatea de a avea acces la întâlnirile obișnuite individuale sau de grup cu profesioniștii din domeniul sănătății, toate acestea ar putea avea un impact. Blocajul ne-a lipsit de multe dintre strategiile noastre sănătoase de adaptare. Din această cauză, am putea constata că vechile obiceiuri încep să reapară.

Pentru cei care suferă de tulburări de alimentație, perioadele lungi de timp petrecute acasă sunt susceptibile de a declanșa anxietăți, simptome și modalități de a face față foarte specifice. Pentru cei care au constatat că se strecoară stiluri de adaptare nesănătoase, este vorba de a găsi altele noi și mai sănătoase pe care să le poată folosi în aceste circumstanțe actuale.

Strategii pentru a ajuta

Dacă vă confruntați cu oricare dintre aceste probleme, trebuie să vă amintiți că preocupările dumneavoastră merită atenție. În timp ce mass-media se concentrează, în mod de înțeles, pe coronavirusul în sine, poveștile triste pe care le auzim nu diminuează luptele prin care treceți.

Comunicarea este esențială. Vorbiți cu cineva de încredere despre cum vă simțiți și stabiliți împreună un plan de acțiune pentru a vă controla în continuare.

Este important să vă păstrați rutina zilnică cât mai mult posibil și să respectați un plan de alimentație regulat care să funcționeze pentru dumneavoastră. Scrieți un plan pentru fiecare zi cu o seară înainte, astfel încât să știți ce faceți din momentul în care vă treziți. Ai putea, de asemenea, să faci un plan alimentar aproximativ pentru săptămâna care urmează, astfel încât să nu fii luat pe nepregătite.

Păstrați un somn regulat, limitați-vă timpul petrecut pe rețelele de socializare și încercați să nu vă implicați în comportamentele negative ( mai ușor de spus decât de făcut, înțelegem.) Scrieți o listă cu "motive pentru a rămâne în recuperare", care ar trebui să vă reamintească de ce faceți ceea ce faceți și cum trebuie să rămâneți pe drumul cel bun. Țineți un jurnal zilnic despre cum vă simțiți și despre pașii pozitivi pe care i-ați făcut în ziua respectivă. Și găsiți cea mai bună modalitate de a integra exercițiile fizice în ziua dumneavoastră, recunoscând că nevoile fiecăruia sunt diferite.

Este esențial să înveți cum să te calmezi singur. Acest lucru ar putea lua forma unui "kit de auto-calmare" care poate atenua emoțiile dificile pe care încercați să le gestionați.

Folosirea celor cinci simțuri poate fi utilă - de exemplu, ascultați muzică liniștitoare sau energizantă atunci când vă simțiți declanșat sau, pentru simțul tactil, puneți cearceafuri proaspete și curate pe pat sau, pentru vedere, priviți ceva frumos. Scrieți o listă cu diferitele lucruri pe care le găsiți reconfortante și folosiți-o ca set de instrumente pentru a mediatiza orice declanșator.

De asemenea, este o idee bună să țineți pasul cu planul de tratament sau cu terapeutul, chiar dacă totul se face virtual. Mulți terapeuți vor oferi în această perioadă programări prin telefon sau video. Există, de asemenea, linii telefonice de ajutor la care puteți apela, care, deși nu înlocuiesc terapia, vă pot ajuta în momentele de criză.

Trebuie să avem zile proaste pentru a ști ce sunt zilele bune. În zilele bune, sărbătoriți pașii înainte care au fost făcuți, oricât de mici ar fi aceștia. Mai presus de toate, vă rugăm să vă amintiți că recuperarea este întotdeauna posibilă, nu există un mod corect sau greșit de a o realiza, fiecare persoană este diferită și, prin urmare, recuperarea este și va fi unică pentru ea. Nu renunțați niciodată - există întotdeauna speranță.