Sfaturi pentru sezonul festiv

Perioada festivă poate veni cu provocări suplimentare pentru cei afectați de tulburări de alimentație, iar accentul sporit pe mâncare poate duce la anxietate și gândire negativă. Este important să se identifice și să se vorbească deschis despre lucrurile care pot provoca stres sau îngrijorare - atât pentru persoana care se recuperează de o tulburare de alimentație, cât și pentru cei care o sprijină în procesul de recuperare. Aranjarea lucrurilor în avans poate face ca lucrurile să fie mai ușoare în ziua respectivă. Iată câteva sfaturi pe care alții le-au găsit utile în trecut.

Răbdare

Fiți blând cu dumneavoastră și evitați așteptările rigide. Păstrați planurile flexibile. Fiți conștienți de faptul că tulburarea de alimentație poate folosi această perioadă ca pe o oportunitate de a-și întări vocea. Gândiți-vă la ce ați putea face în această situație pentru a împiedica gândurile să preia controlul. Tulburările de alimentație nu își iau vacanță de Crăciun, dacă vă simțiți copleșit sau nu vă bucurați de fiecare minut al Crăciunului, amintiți-vă că nu este vina dumneavoastră. Dacă vă găsiți că vă luptați cu o masă, amintiți-vă că puteți lua o pauză și că puteți reveni la ea atunci când sunteți pregătit.

Un mediu sigur și de susținere

Dacă persoana pe care o sprijiniți are nevoie de o pauză de masă, ar putea fi de ajutor dacă îi puteți distrage atenția de la gândurile negative. Este posibil ca unele persoane să dorească să petreacă timp singure. Amintiți-vă că TOATE alimentele (cu excepția celor otrăvitoare sau alergenice) au un loc într-o dietă sănătoasă, așa că încercați să
stați departe de ideile de alimente "bune" și "rele". Crăciunul nu este momentul să vă faceți griji cu privire la alimentele mai puțin nutritive, sunt doar câteva zile. Limitați lucrurile care pot provoca stres sau anxietate persoanei aflate în recuperare - aceasta înseamnă să puneți deoparte orice înlocuitor de masă, alimente dietetice, cântare etc. și să stați departe de discuțiile legate de alimente, sănătate și greutate.

Încercați să nu controlați/comentați mâncarea consumată. Această abordare bine intenționată poate crește de fapt nevoia de a se înfrupta pentru cei cu BED. În mod similar, încercați să nu comentați dacă persoana pe care o sprijiniți mănâncă mai puțin decât v-ați așteptat. Încercați să vă concentrați pe a-i ajuta să se simtă în siguranță și confortabil. Pentru mulți dintre cei care se află în recuperare, discuțiile fără mâncare în jurul mesei pot fi o sursă utilă de distragere a atenției.

Familia și prietenii pot fi mulțumiți să vadă că o persoană care se recuperează arată sănătos și bine și pot dori să comenteze despre aspectul acesteia. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna un lucru util pentru persoana în cauză, deoarece se poate concentra asupra greutății. Poate fi bine să sfătuiți familia/prietenii despre acest lucru în prealabil. Nu există nicio dovadă că dietele de "detoxifiere din ianuarie" fac ceva pentru organism, cu excepția faptului că îl înfometează de substanțe esențiale
nutrienți. Vorbirea despre acest lucru nu este utilă pentru recuperarea tulburărilor de alimentație și seamănă cu tiparele de alimentație dezordonată pe care cei care se recuperează încearcă să le depășească. În mod similar, este mai bine să nu vorbiți despre nicio rezoluție de Anul Nou bazată pe mâncare.

Planificarea în avans

S-ar putea să nu fie posibil să vă urmați rutina obișnuită și planul de masă în zilele de Crăciun. Gândiți-vă cum ar fi dacă ați găsi un echilibru între respectarea planului și plăcerea de a vă bucura și păstrați acest nou plan cât mai flexibil posibil. În perioada premergătoare sărbătorilor, poate fi util să găsiți câteva idei de mese asupra cărora toată lumea să fie de acord în prealabil.

Planificați din timp "alimente dificile" pentru a ajuta la reducerea gândurilor negative. De exemplu, întrebați-vă: "Câte ciocolate ar fi bine să savurez, fără să mă fac anxios?". Faptul de a avea un interval, mai degrabă decât un număr fix, va ajuta la evitarea gândirii rigide. Dacă vă simțiți anxios după ce mâncați, amintiți-vă că știți că această cantitate este în regulă. Intervalul dvs. este un ghid care vă ajută și nu un obiectiv - dacă depășiți/subnutriți nu fiți dur cu dvs.

De asemenea, poate fi o idee bună să vă gândiți din timp la mărimea porțiilor de masă și desert de Crăciun și să implicați membrii familiei pentru a vă sprijini. Comunicarea cu familiile poate fi dificilă dacă cineva se luptă cu gânduri și/sau comportamente de tulburare a alimentației. Ați putea face împreună un plan despre cum ați dori să comunicați. De exemplu, unele familii preferă să planifice un anumit moment în care vor discuta orice problemă. O altă idee ar putea fi să folosiți un sistem de culori, în care persoana aflată în recuperare lasă un cartonaș verde în afara casei sale de
pentru când simt că se descurcă bine, un cartonaș galben pentru când au ceva probleme și un cartonaș roșu pentru când le este foarte greu.

Și în final, redescoperirea plăcerii sociale de a mânca face parte din procesul de recuperare. În funcție de stadiul de recuperare, acest Crăciun poate fi o oportunitate de a ajuta la promovarea unei relații mai sănătoase cu mâncarea, cu sprijinul și compasiunea familiei și a prietenilor.