COVID-19: Wskazówki dla osób z zaburzeniami odżywiania

Ponieważ COVID-19 jest głównym tematem mediów, naszych kanałów społecznościowych i rozmów w naszej społeczności, normalne jest, że czujesz się zaniepokojony lub zaniepokojony tym, co to dla ciebie oznacza.

W czasach niepewności i zachęcania do izolacji społecznej łatwo jest poczuć się samotnym. Ważne jest, aby pamiętać, że wszyscy jesteśmy w tym razem.

Jak COVID-19 wpływa na osoby doświadczające zaburzeń odżywiania?

Obecna sytuacja związana z COVID-19 jest trudna dla wszystkich i rozumiemy, że powszechne dyskusje na temat gromadzenia zapasów żywności, zwiększonych środków higieny, niedoborów żywności i blokad mogą być niezwykle niepokojące i wyzwalające dla osób doświadczających zaburzeń odżywiania lub zaburzeń odżywiania.

Ponieważ każdy reaguje inaczej na swoje otoczenie, zachęcamy tych, którzy zmagają się w tym czasie z trudnościami, do skontaktowania się ze swoimi specjalistami ds. leczenia i osobami wspierającymi. W przypadku, gdy nie masz takich zespołów lub osób na miejscu (a nawet jeśli masz!), zachęcamy każdego, kto potrzebuje porozmawiać o swoich obawach i bieżących wyzwaniach, do skontaktowania się z Lois Bridges z siedzibą w Dublinie w Irlandii.

Wiele z poniższych wskazówek wymaga skontaktowania się z terapeutą lub pracownikiem służby zdrowia. Osoby obecnie korzystające z leczenia lub terapii twarzą w twarz mogą rozważyć zorganizowanie zdalnych sesji Zoom/Skype/Teams ze swoim zespołem terapeutycznym.

Gromadzenie zapasów żywności: Słowa te mogą być niezwykle wyzwalające dla osób, które wracają do zdrowia po napadach objadania się i/lub zachowaniach typu binge-purge. Dla bezpieczeństwa osoby doświadczającej zaburzeń odżywiania może być konieczne przeniesienie jedzenia w miejsce, do którego nie ma dostępu. W przypadku osób, które mieszkają samotnie, należy rozważyć możliwość pozostania z członkami rodziny lub przyjaciółmi w okresach izolacji społecznej.

Środki higieny: Wszystkie organy służby zdrowia zachęcają do wdrażania środków higieny jako najważniejszego czynnika chroniącego przed przenoszeniem wirusa. Dla niektórych osób doświadczających zaburzeń odżywiania i mających obsesyjne zachowania związane z higieną może to być wyzwalająca informacja. Zaleca się mycie rąk mydłem przez 20 sekund.

Niedobory żywności: Dla osób doświadczających zaburzeń odżywiania informacja ta może być niezwykle niepokojąca. W przypadku, gdy dana osoba ma przepisany plan przekąsek / posiłków, niektóre produkty spożywcze mogą nie być w stanie zostać zakupione lub świeża żywność może nie być tak łatwo dostępna. Zachęcamy opiekunów lub osoby doświadczające zaburzeń odżywiania do skontaktowania się z lekarzem w celu uzyskania porady na temat planu B, a nawet planu C dla istniejącego planu posiłków / przekąsek / jedzenia. Przygotowanie jest kluczowe, więc pozostawienie więcej czasu na przygotowanie się do zmiany posiłków/przekąsek może pomóc zmniejszyć potencjalny niepokój.

Potencjalne blokady lub zamknięcie centrów sportowych/zdrowotnych i fitness: Dla niektórych osób doświadczających zaburzeń odżywiania zamknięcie tych obiektów może być również niezwykle wyzwalające i niepokojące. Może to również prowadzić do zwiększonego myślenia i zachowań związanych z zaburzeniami odżywiania w odniesieniu do ćwiczeń i aktywności. Ważne jest, aby skontaktować się z lekarzem, jeśli czujesz się przygnębiony lub niespokojny.

Ogólny zwiększony niepokój i poczucie bezradności: To wyjątkowy i bezprecedensowy czas we współczesnej historii. Naturalne jest, że czujemy się zmartwieni, zaniepokojeni lub doświadczamy innych emocji związanych z obecną sytuacją. W przypadku osób doświadczających zaburzeń odżywiania uczucia te mogą być spotęgowane. Ponownie zaleca się rozmowę z pracownikiem służby zdrowia w celu omówienia swoich uczuć.

Co możesz zrobić, aby wspierać siebie zamiast zaburzeń odżywiania:

• Wyłącz media i media społecznościowe - intensywne relacje i sprzeczne wiadomości udostępniane na wszystkich platformach mogą zwiększać uczucie niepokoju i depresji, a także przyczyniać się do wzrostu myślenia i zachowań związanych z zaburzeniami odżywiania. Upewnij się, że szukasz i stosujesz się do informacji z renomowanych źródeł w odniesieniu do najlepszego sposobu działania (w tym rządowych organów ds. zdrowia).
• Rozumiemy to. Kiedy czujesz się przytłoczony, przygnębiony lub niespokojny, może być naprawdę trudno "podjąć działanie" i robić rzeczy, które mogą pomóc ci poprawić nastrój i myślenie. Zachęcamy do spróbowania i zrobienia pozytywnych rzeczy, które działają na ciebie i mogą poprawić nastrój. Są one bezpłatne i mogą mieć niesamowity wpływ na samopoczucie. Ty decydujesz, ale oto kilka rzeczy, które są pozytywnymi strategiami poprawy zdrowia psychicznego:

- Słuchaj muzyki, oczywiście optymistycznej. Śpiewanie opcjonalne!

- Delikatne rozciąganie lub ruch przy muzyce (upewnij się, że ruch jest zgodny z aktualnymi zaleceniami zespołu terapeutycznego lub pracownika służby zdrowia).

- Rysowanie i sztuka mogą być pozytywnym sposobem na rozproszenie myśli lub wyrażenie nastroju.

- Techniki oddychania i uważności mogą pomóc w radzeniu sobie z uczuciem stresu. Istnieje kilka wspaniałych bezpłatnych aplikacji, które zapewniają medytacje z przewodnikiem lub praktyki uważności; Meditation & Sleep to doskonała, oparta na dowodach aplikacja opracowana przez naszych przyjaciół z headspace.

• Znajdź pozytywne rzeczy. W trudnych czasach łatwo jest popaść w negatywne myślenie. Zapisz jedną rzecz każdego dnia, za którą jesteś wdzięczny i przypominaj sobie o niej tak często, jak potrzebujesz. To nie jest rozwiązanie, ale dodanie pozytywnego myślenia może być niezwykle pomocne.
• Porozmawiaj o tym. Nie jesteś sam, a walka lub zmaganie się z myślami w tym czasie nie jest sprawiedliwe ani rozsądne. Porozmawiaj o swoich obawach z kimś, komu ufasz lub z pracownikiem służby zdrowia.
• Czytanie to świetny sposób na zrelaksowanie umysłu.

Pamiętaj, aby być miłym dla siebie - jesteś silniejszy niż myślisz, odważniejszy niż wiesz i możesz i przejdziesz przez ten trudny okres - poświęć mu jedną chwilę i myśl na raz! Wszyscy jesteśmy w tym razem.