Reamintiri pentru persoanele cu tulburări de alimentație în timpul epidemiei COVID-19

 Pot spune cu sinceritate că nimic din ceea ce am învățat în timpul tratamentului nu m-a pregătit cu adevărat pentru o pandemie.

Și totuși, iată-mă aici, uitându-mă la rafturile goale ale magazinelor de alimente și la ordinele de autoizolare, întrebându-mă cum mă voi menține hrănită când - adevărul fie spus - anorexia mea pare prea dornică să preia volanul și să conducă.

Știu unde ne duce acest drum, totuși. (Alertă de spoiler: mizerie totală.) Nu este chiar un loc în care sunt nerăbdător să mă întorc.

A avea o tulburare de alimentație este destul de greu de unul singur. Și acum că suntem într-un fel de criză globală? Se poate simți descurajant să încerci să navighezi prin recuperare.

Dacă ai probleme cu mâncarea sau cu imaginea corporală în această perioadă, vreau să știi că nu ești singur. Iată câteva reamintiri importante de care să te ții în săptămânile care urmează.

1. Este de înțeles dacă vă luptați în acest moment
Când tulburarea mea de alimentație a reapărut destul de zgomotos în timpul carantinei, am avut sentimentul că nu reușesc să mă recuperez. Și m-am simțit și vinovată. Chiar aveam de gând să fiu obsedată de mâncare într-un moment ca acesta?

Tulburările de alimentație sunt boli psihice, totuși. Ceea ce înseamnă că, atunci când rutina noastră este perturbată, dormim mai puțin, ne confruntăm cu mai mult stres și suntem mai izolați decât înainte.

Aceasta face perfect logic că ne vom lupta mai mult decât de obicei.

Există, de asemenea, o mulțime de obstacole noi pe care trebuie să le depășim. Mâncarea este acum mai puțin accesibilă decât era înainte (și mai puțin variată), iar cei mai mulți dintre noi au în jur mai puțin sprijin personal pentru mese. Acesta este într-adevăr echivalentul luptei cu tulburările noastre alimentare pe "hard mode".

Așa că, da, dacă vă este greu acum, este complet valabil. Nu eșuezi în recuperare și nici nu este condamnată recuperarea ta pentru că lucrurile sunt dificile.

În schimb, trebuie doar să ne ajustăm așteptările și să avem în vedere imaginea de ansamblu.

2. Vă rugăm să nu vă rupeți de sprijin
Vorbind de așteptări, așteptați-vă că veți avea nevoie de mai mult sprijin acum, nu de mai puțin. Deși poate fi tentant să te retragi în timpul unei perioade de autoizolare, o carantină poate fi incredibil de dăunătoare pentru sănătatea ta mintală și pentru recuperare.

Aplicații precum FaceTime și Marco Polo vă permit să rămâneți conectați prin video și pot fi opțiuni excelente pentru responsabilitate și sprijin pentru mese.

Dar dacă nu aveți în viața dumneavoastră persoane care să fie informate cu privire la DE, aveți totuși opțiuni:

• De asemenea, NEDA a pus la punct o serie video pentru instrumente de adaptare specifice COVID, inclusiv acest videoclip cu Jennifer Rollins, MSW, LCSW, care discută despre recuperarea în timpul unei pandemii.
• Există, de asemenea, și o mulțime de aplicații excelente pentru smartphone care vă pot fi instrumente utile în procesul de recuperare. De asemenea, am inclus câteva dintre preferatele mele în această rundă.
• Există un Instagram, @covid19eatingsupport, care oferă suport de masă live la fiecare câteva ore!

3. Țintiți să lucrați la nivelul C
Perfecționismul în recuperare nu este niciodată de ajutor, mai ales acum. Dieteticianul meu Aaron Flminereuri îmi amintește adesea să mă orientez către "munca la nivel C". Am descoperit că această analogie este foarte utilă pentru mine.

Nu fiecare masă va fi perfect "echilibrată". Uneori, gustările vor fi doar ceea ce găsești în dulap sau ceea ce poți tolera. Uneori, mesele noastre vor arăta puțin ciudat pentru că este ceea ce am putut găsi în secțiunea de congelare a magazinului de băuturi alcoolice.

E în regulă. Este normal.

Munca la nivel C înseamnă, da, să te aprovizionezi cu shake-uri nutritive, dacă acestea sunt utile pentru a te menține în viață în acest moment. Ar putea însemna să apelăm la alții să facă cumpărături pentru noi dacă ne simțim blocați. Înseamnă să ne mulțumim cu "suficient de bine" atunci când creierul nostru ED ne spune că nu este așa.

Și a cu siguranță înseamnă să fim flexibili în ceea ce privește alegerile noastre alimentare. Trăim într-o lume foarte diferită față de cea de acum câteva săptămâni.

Cel mai important lucru în acest moment este supraviețuirea și menținerea unei alimentații cât mai bune (ne propunem trei mese pe zi plus două-trei gustări - clătiți, repetați). Restul îl putem pune pe un raft pentru a ne face griji mai târziu, în cealaltă parte a acestei situații.

4. Corpul tău știe ce să facă în situații de criză
Pe rețelele de socializare circulă o mulțime de "glume" despre greutatea pe care oamenii ar putea-o lua în carantină. Pe lângă faptul că este vorba de un gest fatfobic, este și complet lipsit de sens.

Singura sarcină reală a corpului tău este de a te ajuta să treci prin fiecare zi și de a-ți semnala de ce ai nevoie pentru a o parcurge cu cât mai multă ușurință posibil.

Se întâmplă o pandemie. Stresul este literalmente palpabil și inevitabil.

Deci, dacă vă găsiți că aveți poftă de anumite alimente chiar acum? Asta înseamnă că organismul tău caută surse de energie mai bogate pentru a-și face treaba.

Dacă ajungi să te îngrași? Este corpul tău. adaptarea pentru a vă proteja, în cazul în care vă îmbolnăviți și nu vă puteți hrăni corespunzător mai târziu.

Și dacă "mănânci din cauza stresului" sau cauți alimente de confort? Este vorba de faptul că organismul tău folosește mâncarea ca modalitate de auto-calmare - ceea ce poate avea un scop important.

Tulburarea ta de alimentație (și, din păcate, cultura noastră în general) poate dori să demonizeze aceste experiențe. Dar, mai ales având în vedere circumstanțele? Toate acestea sunt experiențe foarte, foarte normale de a avea cu mâncarea.

Omenirea a supraviețuit molimelor și pandemiilor de-a lungul istoriei, datorită corpului nostru rezistent și adaptabil. Ultimul lucru pe care ar trebui să îl facem este să le pedepsim pentru că ne protejează.

5. Recuperarea este încă importantă
Știu că mulți dintre noi s-ar putea să se afunde în disperare. "Dacă lumea se destramă oricum", vă întrebați, "de ce să mă mai obosesc?".

(Hei, doar ca să știi, asta se numește depresie, prietene. Dacă ai un furnizor de servicii de sănătate mintală în echipa ta de îngrijire, este un moment bun să ajungi la el).

Da, viitorul este extrem de incert în acest moment. Ceea ce trăim acum este fără precedent în multe privințe. Sentimentul de teamă și chiar de disperare în fața unei pandemii la propriu are mult sens.

Neștiind experiența dumneavoastră, nu vă pot spune cum să vă simțiți sau să reacționați la acest focar. Dar pentru mine, oricât de îngrozitor ar fi fost, acest moment mi-a schimbat rapid prioritățile.

Când mă gândesc la tot timpul care mi-a fost furat de tulburarea mea de alimentație și mă gândesc la tot ceea ce s-ar putea întâmpla în săptămânile următoare? îmi amintesc că nu mai este timp de pierdut.

Sunt atât de multe lucruri pe care le consideram de la sine înțelese care par mai importante ca niciodată: legătura cu cei dragi, plimbarea mea de dimineață până la gară, simțirea soarelui pe față, oprirea la gogoșeria locală și gustarea cu adevărat a mâncării mele.

Toate acestea sunt prețioase. Și ne poate fi luat într-o clipită.

Și desigur care contează. Mai ales acum.

Acest moment nu va fi veșnic. Nu vă pot spune cât va dura, dar, ca orice altceva, putem fi siguri că toate lucrurile au un sfârșit.

Și cred că există un Viitor Tu care va fi recunoscător pentru rezistența ta în acest moment.

Pentru că sunt oameni pe care îi iubim și care vor avea nevoie de noi, unii pe care nici măcar nu i-am cunoscut încă. Și există un viitor în care va trebui să reconstruim cu toții. Vreau ca fiecare dintre noi să aibă o mână de ajutor pentru a-l face mai bun.

Știu că e greu acum. Dar dacă mai contează, eu cred în tine. Cred în noi toți.

O să luăm chestia asta bucată cu bucată. Și din fericire? Avem parte de atâtea "reluări" câte sunt necesare.

Sam Dylan Finch este editor, scriitor și strateg în domeniul media digitale în zona golfului San Francisco. El este editorul principal pentru sănătate mintală și afecțiuni cronice la Healthline. Găsiți-l pe Twitter și Instagram, și aflați mai multe la SamDylanFinch.com.