COVID-19: Consejos para personas con un trastorno alimentario

Dado que la COVID-19 es el tema principal de los medios de comunicación, de nuestras redes sociales y de las conversaciones en nuestra comunidad, es normal que te sientas ansioso o inquieto por lo que esto significa para ti.

En tiempos de incertidumbre y con el fomento del aislamiento social, es fácil sentirse solo. Es importante recordar que todos estamos juntos en esto.

¿Cómo afecta COVID-19 a alguien que sufre un trastorno alimentario?

La situación actual de la COVID-19 es difícil para todos, y entendemos que los debates sobre el almacenamiento de alimentos, el aumento de las medidas de higiene, la escasez de alimentos y los encierros pueden ser increíblemente angustiosos y desencadenantes para las personas que sufren trastornos de la alimentación o un trastorno alimentario.

Dado que cada persona responde de forma diferente a su entorno, animamos a aquellos que están luchando en este momento a ponerse en contacto con sus profesionales de tratamiento y personas de apoyo. En caso de que no disponga de estos equipos o personas (¡e incluso si los tiene!), animamos a cualquiera que necesite hablar sobre sus preocupaciones y retos actuales a que se ponga en contacto con Lois Bridges, con sede en Dublín, Irlanda.

Muchos de los consejos que aparecen a continuación implican ponerse en contacto con un profesional sanitario o de tratamiento. Los que actualmente reciben tratamiento o terapia cara a cara pueden plantearse organizar sesiones de Zoom/Skype/Teams a distancia con su equipo de tratamiento.

Acumular alimentos: Estas palabras pueden ser increíblemente desencadenantes para las personas que pueden estar recuperándose de conductas de atracón y/o atracón-purga. Por la seguridad de la persona que sufre un trastorno alimentario, puede ser necesario trasladar la comida a una zona a la que no se pueda acceder. Para las personas que viven solas, considere la posibilidad de quedarse con familiares o amigos durante los periodos de aislamiento social.

Medidas de higiene: Todas las autoridades sanitarias animan a aplicar medidas higiénicas como principal factor de protección contra la transmisión del virus. Para algunas personas que padecen trastornos alimentarios y tienen comportamientos obsesivos en torno a la higiene, esta información puede ser desencadenante. La recomendación es lavarse las manos con jabón durante 20 segundos.

Escasez de alimentos: Para las personas que sufren un trastorno alimentario, esta información puede ser increíblemente angustiosa. En el caso de que una persona tenga un plan de comidas/meriendas prescrito, es posible que algunos alimentos no puedan comprarse, o que los alimentos frescos no estén tan fácilmente disponibles. Animamos a los cuidadores o a las personas que padecen un trastorno alimentario a que se pongan en contacto con su profesional sanitario para pedir consejo sobre un plan B e incluso un plan C para su plan de comidas/meriendas/alimentos existente. La preparación es fundamental, por lo que dar más tiempo para preparar los cambios en las comidas o los tentempiés puede ayudar a reducir la posible ansiedad.

Posibles encierros o cierre de centros deportivos, de salud y de fitness: Para algunas personas que padecen un trastorno alimentario, el cierre de estas instalaciones también puede ser increíblemente desencadenante y angustiante. También puede provocar un aumento de los pensamientos y comportamientos relacionados con los trastornos alimentarios en relación con el ejercicio y la actividad. Es importante que se ponga en contacto con su profesional sanitario si se siente angustiado o ansioso.

Aumento general de la ansiedad y sentimientos de impotencia: Este es un momento único y sin precedentes en la historia moderna. Es natural sentirse preocupado, inquietado o experimentar cualquier otra emoción por la situación actual. En el caso de las personas que padecen un trastorno alimentario, estos sentimientos pueden acentuarse. Una vez más, se recomienda hablar con un profesional sanitario para analizar los sentimientos.

Lo que puedes hacer para apoyarte a ti mismo, en lugar de a tu trastorno alimentario:

• Desconecta de los medios de comunicación y las redes sociales: la intensa cobertura y los mensajes contradictorios que se comparten en todas las plataformas pueden aumentar los sentimientos de ansiedad y depresión y también contribuir a un aumento de los pensamientos y comportamientos relacionados con los trastornos alimentarios. Asegúrate de buscar y seguir la información de fuentes acreditadas en relación con el mejor curso de acción (entre ellas, las autoridades sanitarias gubernamentales).
• Lo entendemos. Cuando uno se siente abrumado, deprimido o ansioso, puede resultar muy difícil "pasar a la acción" y hacer cosas que le ayuden a mejorar su estado de ánimo y su forma de pensar. Te animamos a que intentes hacer cosas positivas que te ayuden a mejorar tu estado de ánimo. Son gratuitas y pueden tener un impacto increíble en cómo te sientes. Hazlo tú, pero aquí tienes algunas cosas que son estrategias positivas para mejorar la salud mental:

- Escuchar música, alegre por supuesto. Cantar es opcional.

- Estiramientos suaves o movimientos al ritmo de la música (asegúrese de que los movimientos se ajustan a las recomendaciones actuales de su equipo de tratamiento o profesional sanitario).

- El dibujo y el arte pueden ser una forma positiva de distraer el pensamiento o expresar estados de ánimo.

- Las técnicas de respiración y atención plena pueden ayudar a controlar la sensación de estrés. Hay algunas aplicaciones gratuitas maravillosas que proporcionan meditaciones guiadas o prácticas de atención plena; Meditation & Sleep es una excelente aplicación basada en la evidencia desarrollada por nuestros amigos de espacio para la cabeza.

• Encuentra cosas positivas. En los momentos difíciles es fácil caer en pensamientos negativos. Escribe una cosa al día por la que estés agradecido y recuérdatelo tantas veces como necesites. No es la solución, pero añadir algo de positividad a tu pensamiento puede ser increíblemente útil.
• Háblalo. No estás solo, y batallar o luchar contra tus pensamientos durante este tiempo no es justo ni razonable. Habla de tus preocupaciones con alguien de confianza o con un profesional de la salud.
• La lectura es una forma estupenda de relajar la mente.

Recuerda ser amable contigo misma: eres más fuerte de lo que crees, más valiente de lo que crees y puedes superar este difícil periodo, y lo superarás. Todos estamos juntos en esto.