Qu'est-ce que l'anorexie mentale ?

Dans la culture actuelle, beaucoup d'entre nous s'inquiètent de prendre du poids ou souhaiteraient avoir une apparence différente ou pouvoir corriger quelque chose chez eux. C'est tout à fait humain. Mais si la préoccupation d'être mince a pris le dessus sur vos habitudes alimentaires, vos pensées et votre vie, il se peut que vous souffriez d'un trouble alimentaire grave, l'anorexie mentale.

L'anorexie peut entraîner une perte de poids malsaine et souvent dangereuse. En fait, le désir de perdre du poids peut devenir plus important que tout le reste. Vous pouvez même perdre la capacité de vous voir tel que vous êtes. Bien qu'elle soit plus fréquente chez les adolescentes, l'anorexie peut toucher les femmes et les hommes de tous âges et se caractérise par un refus de maintenir un poids sain, une peur intense de prendre du poids et une image corporelle déformée.

Vous pouvez essayer de perdre du poids en vous affamant, en faisant de l'exercice de manière excessive ou en utilisant des laxatifs, des vomissements ou d'autres méthodes pour vous purger après avoir mangé. Les pensées concernant les régimes, la nourriture et votre corps peuvent occuper la majeure partie de votre journée, vous laissant peu de temps pour vos amis, votre famille et d'autres activités que vous aimiez auparavant. La vie devient une quête incessante de la minceur et d'une perte de poids intense. Mais quelle que soit votre minceur, elle n'est jamais suffisante.

• Type de restriction L'anorexie consiste à perdre du poids en restreignant les calories (régimes draconiens, jeûne, exercices physiques excessifs).
• Type de purge L'anorexie consiste à perdre du poids en se faisant vomir ou en utilisant des laxatifs et des diurétiques.

La peur intense de prendre du poids ou le dégoût de l'apparence de son corps peuvent rendre l'alimentation et les repas très stressants. Et pourtant, vous ne pensez pratiquement qu'à la nourriture et à ce que vous pouvez ou ne pouvez pas manger. Mais peu importe à quel point ce schéma autodestructeur semble enraciné, il y a de l'espoir. Grâce au traitement, à l'auto-assistance et au soutien, vous pouvez mettre fin à l'emprise autodestructrice de l'anorexie sur vous, développer une image corporelle plus réaliste et retrouver votre santé et votre confiance en vous.

Êtes-vous anorexique ?

• Vous sentez-vous gros même si les gens vous disent que vous ne l'êtes pas ?
• Êtes-vous terrifié(e) à l'idée de prendre du poids ?
• Mentez-vous sur la quantité de nourriture que vous mangez ou cachez-vous vos habitudes alimentaires aux autres ?
• Vos amis ou votre famille s'inquiètent-ils de votre perte de poids, de vos habitudes alimentaires ou de votre apparence ?
• Suivez-vous un régime, faites-vous de l'exercice de manière compulsive ou vous purgez-vous lorsque vous vous sentez dépassé ou mal dans votre peau ?
• Vous sentez-vous puissant ou maître de la situation lorsque vous vous privez de nourriture, faites de l'exercice ou vous purgez ?
• Votre estime de soi dépend-elle de votre poids ou de votre taille ?

 

Signes et symptômes de l'anorexie

Si les personnes anorexiques ont souvent des habitudes différentes, une constante est que vivre avec l'anorexie signifie que vous cachez constamment ces habitudes. Au début, il peut être difficile pour les amis et la famille de repérer les signes d'alerte. Lorsque vous êtes confronté(e) à ces signes, vous pouvez essayer d'expliquer vos troubles de l'alimentation et d'ignorer vos inquiétudes. Mais au fur et à mesure que l'anorexie progresse, vos proches ne pourront pas nier leur intuition que quelque chose ne va pas, et vous ne devriez pas non plus. Si l'alimentation et le poids contrôlent votre vie, vous n'avez pas besoin d'attendre que vos symptômes aient progressé ou que votre état de santé soit dangereusement mauvais pour demander de l'aide.

 

Symptômes du comportement alimentaire

Suivre un régime malgré la minceur - Suivre un régime alimentaire très restrictif. Ne consommer que certains aliments hypocaloriques. bannir les "mauvais" aliments tels que les glucides et les graisses.

Obsession des calories, des grammes de graisse et de la nutrition - Lire les étiquettes des aliments, mesurer et peser les portions, tenir un journal alimentaire, lire des livres sur les régimes.

Faire semblant de manger ou mentir au sujet de l'alimentation - Cacher, jouer avec ou jeter la nourriture pour éviter de manger. Trouver des excuses pour éviter les repas ("J'ai pris un énorme déjeuner" ou "Je n'ai pas très bon estomac").

Préoccupation pour la nourriture - Penser constamment à la nourriture. Cuisiner pour les autres, collectionner des recettes, lire des magazines culinaires ou faire des plans de repas tout en mangeant très peu.

Rituels alimentaires étranges ou secrets - Refuser de manger en compagnie d'autres personnes ou dans des lieux publics. Manger de manière rigide et rituelle (par exemple, couper les aliments "juste comme il faut", mâcher les aliments et les recracher, utiliser une assiette spécifique).

 

Symptômes liés à l'apparence et à l'image corporelle

Perte de poids spectaculaire - Perte de poids rapide et drastique sans cause médicale.

Se sentir gros malgré un poids insuffisant - Vous pouvez vous sentir en surpoids en général ou simplement "trop gros" à certains endroits, comme le ventre, les hanches ou les cuisses.

Fixation sur l'image corporelle - Obsession du poids, de la silhouette ou de la taille des vêtements. Pesée fréquente et inquiétude face à d'infimes variations de poids.

Critique sévère de l'apparence - Passer beaucoup de temps devant le miroir à chercher des défauts. Il y a toujours quelque chose à critiquer. On n'est jamais assez mince.

Refuser de reconnaître que l'on est trop maigre - Vous pouvez nier que votre faible poids est un problème, tout en essayant de le dissimuler (boire beaucoup d'eau avant d'être pesé, porter des vêtements amples ou trop grands).

 

Symptômes de purge

Utilisation de pilules amaigrissantes, de laxatifs ou de diurétiques - Abuser de pilules d'eau, de coupe-faim à base de plantes, de stimulants sur ordonnance, de sirop d'ipéca et d'autres médicaments pour perdre du poids.

Vomissements après avoir mangé - Disparaît fréquemment après les repas ou après être allé aux toilettes. Il peut faire couler l'eau pour dissimuler les bruits de vomissements ou réapparaître en sentant le rince-bouche ou les bonbons à la menthe.

Exercice compulsif - Suivre un régime d'exercice punitif visant à brûler des calories. Faire de l'exercice malgré les blessures, la maladie et le mauvais temps. Faire de l'exercice de manière intensive après avoir mangé quelque chose de "mauvais" ou s'être goinfré.

 

Causes et effets de l'anorexie

Il n'existe pas de réponse simple aux causes de l'anorexie. L'anorexie est une maladie complexe qui résulte de la combinaison de nombreux facteurs sociaux, émotionnels et biologiques. Bien que l'idéalisation de la minceur dans notre culture joue un rôle important, de nombreux autres facteurs contribuent à l'anorexie :

Effets de l'anorexie

Si les causes de l'anorexie sont incertaines, ses effets physiques sont clairs. Lorsque l'organisme ne reçoit pas le carburant dont il a besoin pour fonctionner normalement, il se met en mode famine et ralentit son activité pour conserver son énergie. En fait, le corps commence à se consumer. Si l'autosubsistance se poursuit et que la perte de graisse corporelle s'accentue, les complications médicales s'accumulent et le corps et l'esprit en paient le prix.

Source : Centre national d'information sur la santé des femmes

 

Obtenir de l'aide

Décider de se faire aider pour l'anorexie n'est pas un choix facile à faire. Il n'est pas rare que vous ayez l'impression que l'anorexie fait partie de votre identité, voire de votre "amie". Vous pouvez penser que l'anorexie a une telle emprise sur vous que vous ne pourrez jamais la surmonter. Mais si le changement est difficile, il est possible.

Admettez que vous avez un problème. Jusqu'à présent, vous vous êtes investie dans l'idée que la vie s'améliorerait - que vous vous sentiriez enfin bien - si vous perdiez plus de poids. La première étape de la guérison de l'anorexie consiste à admettre que votre quête incessante de la minceur est hors de votre contrôle et à reconnaître les dommages physiques et émotionnels que vous avez subis à cause d'elle.

Parler à quelqu'un. Il peut être difficile de parler de ce que vous vivez, surtout si vous avez gardé votre anorexie secrète pendant longtemps. Vous pouvez avoir honte, être ambivalente ou avoir peur. Mais il est important de comprendre que vous n'êtes pas seule. Trouvez un bon auditeur, quelqu'un qui vous soutiendra dans vos efforts de guérison.

Éloignez-vous des personnes, des lieux et des activités qui déclenchent votre obsession de la minceur. Vous devrez peut-être éviter de regarder des magazines de mode ou de fitness, passer moins de temps avec des amis qui font constamment des régimes et parlent de perdre du poids, et rester à l'écart des sites web consacrés à la perte de poids et des sites "pro-ana" qui font la promotion de l'anorexie.

Demandez l'aide d'un professionnel. Les conseils et le soutien de professionnels formés aux troubles alimentaires peuvent vous aider à retrouver la santé, à réapprendre à manger normalement et à adopter une attitude plus saine vis-à-vis de la nourriture et de votre corps.

Conseil 1 pour la guérison de l'anorexie : Comprendre qu'il ne s'agit pas vraiment de poids ou de nourriture

Les problèmes liés à l'alimentation et au poids sont en fait les symptômes d'un problème plus profond : la dépression, l'anxiété, la solitude, l'insécurité, la pression de la perfection ou le sentiment d'échapper à tout contrôle. Des problèmes qu'aucun régime ou perte de poids ne peut guérir.

La différence entre les régimes et l'anorexie
Alimentation saine	Anorexie
Un régime alimentaire sain est une tentative de contrôle du poids.	L'anorexie est une tentative de contrôler sa vie et ses émotions.
L'estime de soi ne repose pas uniquement sur le poids et l'image corporelle.	L'estime de soi est entièrement basée sur le poids et la minceur.
Vous considérez la perte de poids comme un moyen d'améliorer votre santé et votre apparence.	Vous considérez la perte de poids comme un moyen d'atteindre le bonheur.
Votre objectif est de perdre du poids de manière saine.	La minceur est la seule chose qui compte, la santé n'est pas une préoccupation.

Pour surmonter l'anorexie, vous devez d'abord comprendre qu'elle répond à un besoin dans votre vie. Par exemple, vous vous sentez peut-être impuissante dans de nombreux domaines de votre vie, mais vous pouvez contrôler ce que vous mangez. Le fait de dire "non" à la nourriture, de maîtriser la faim et de contrôler le chiffre sur la balance peut vous donner l'impression d'être forte et d'avoir du succès, du moins pendant un certain temps. Vous en viendrez peut-être même à apprécier vos fringales comme des rappels d'un "talent spécial" que la plupart des gens ne possèdent pas.

L'anorexie peut également être un moyen de se distraire des émotions difficiles. Lorsque vous passez le plus clair de votre temps à penser à la nourriture, aux régimes et à la perte de poids, vous n'avez pas à faire face à d'autres problèmes dans votre vie ou à des émotions complexes. La restriction alimentaire peut provoquer un engourdissement émotionnel, anesthésier les sentiments d'anxiété, de tristesse ou de colère, voire les remplacer par un sentiment de calme ou de sécurité.

Malheureusement, l'effet stimulant que vous obtenez en vous affamant ou en perdant des kilos est extrêmement éphémère et, à un moment donné, il cessera d'être bénéfique pour vous. Les régimes et la perte de poids ne peuvent pas réparer l'image négative de soi qui est au cœur de l'anorexie. La seule façon d'y parvenir est d'identifier le besoin émotionnel que l'autodestruction comble et de trouver d'autres moyens de le satisfaire.

Conseil n° 2 : apprenez à tolérer vos sentiments

L'identification des problèmes sous-jacents qui sont à l'origine de votre trouble alimentaire est la première étape vers la guérison, mais la prise de conscience ne suffit pas à elle seule. Disons, par exemple, que le fait de suivre des règles alimentaires restrictives vous donne un sentiment de sécurité et de puissance. Si vous supprimez ce mécanisme d'adaptation, vous serez confronté aux sentiments de peur et d'impuissance que l'anorexie vous permettait d'éviter.

Se reconnecter à ses sentiments peut être extrêmement inconfortable. C'est pourquoi vous pouvez vous sentir plus mal au début de votre rétablissement. Mais la solution n'est pas de reprendre les habitudes alimentaires destructrices que vous utilisiez auparavant pour vous distraire ; il s'agit d'apprendre à accepter et à tolérer tous vos sentiments, même ceux qui sont négatifs.

 

Utiliser la pleine conscience pour faire face aux émotions difficiles

Lorsque vous commencez à vous sentir envahi par la négativité, le malaise ou l'envie de restreindre votre alimentation, prenez le temps d'arrêter ce que vous êtes en train de faire et d'examiner ce qui se passe en vous.

Identifiez l'émotion que vous ressentez. S'agit-il de culpabilité ? De la honte ? L'impuissance ? De la solitude ? De l'anxiété ? La déception ? La peur ? L'insécurité ?

Acceptez l'expérience que vous vivez. L'évitement et la résistance ne font que renforcer les émotions négatives. Essayez plutôt d'accepter ce que vous ressentez sans vous juger.

Approfondir. Où ressentez-vous l'émotion dans votre corps ? Quelles sont les pensées qui vous traversent l'esprit ?

Prenez vos distances. Réalisez que vous n'êtes PAS vos sentiments. Les émotions sont des événements passagers, comme les nuages qui se déplacent dans le ciel. Elles ne définissent pas qui vous êtes.

Une fois que vous aurez appris à accepter et à tolérer vos sentiments, ils ne vous paraîtront plus aussi effrayants. Vous vous rendrez compte que vous gardez le contrôle et que les émotions négatives ne sont que temporaires. Une fois que vous aurez cessé de les combattre, elles disparaîtront rapidement.

De nouvelles façons de s'épanouir sur le plan émotionnel

Une fois que vous avez compris le lien entre vos émotions et vos troubles alimentaires, et que vous pouvez identifier vos déclencheurs, vous devez encore trouver des alternatives au régime vers lesquelles vous pouvez vous tourner pour vous épanouir sur le plan émotionnel. Par exemple :

Si vous êtes déprimé ou seul, appelez quelqu'un qui vous aide toujours à vous sentir mieux, passez du temps avec votre famille ou vos amis, regardez une émission comique ou jouez avec un chien ou un chat.

Si vous êtes anxieux, dépensez votre énergie nerveuse en dansant sur votre musique préférée, en serrant une balle anti-stress ou en faisant une promenade à pied ou à vélo.

Si vous êtes épuisé, offrez-vous une tasse de thé chaud, faites une promenade, prenez un bain ou allumez des bougies parfumées.

Si vous vous ennuyez, lire un bon livre, explorer la nature, visiter un musée ou s'adonner à un passe-temps que vous aimez (jouer de la guitare, tricoter, faire du cerceau, faire du scrapbooking, etc.)

 

Conseil 3 : Remettre en question les mentalités néfastes

Les personnes souffrant d'anorexie sont souvent perfectionnistes et surdouées. Ce sont de "bons" fils et filles qui font ce qu'on leur dit, essaient d'exceller dans tout ce qu'ils font et s'efforcent de plaire aux autres. Mais alors qu'ils semblent avoir tout ce qu'il faut, ils se sentent impuissants, inadéquats et sans valeur à l'intérieur d'eux-mêmes.

Si cela vous semble familier, voici la bonne nouvelle : ces sentiments ne reflètent pas la réalité. Ils sont alimentés par des modes de pensée irrationnels et auto-saboteurs que vous pouvez apprendre à surmonter.

 

Les mentalités néfastes qui alimentent l'anorexie

Penser tout ou rien. À travers ce prisme très critique, si vous n'êtes pas parfait, vous êtes un raté. Vous avez du mal à voir les nuances de gris, du moins en ce qui vous concerne.

Raisonnement émotionnel. Vous pensez que si vous vous sentez d'une certaine manière, c'est forcément vrai. "Je me sens gros" signifie que "je suis gros". "Je me sens désespéré" signifie que vous n'irez jamais mieux.

Ce qu'il faut, ce qu'il ne faut pas et ce qu'il faut faire. Vous vous tenez à un ensemble de règles rigides ("Je ne dois pas manger plus de x calories.," "Je dois avoir des A". "Je dois toujours avoir le contrôle. etc.) et de vous en prendre à vous-même si vous les enfreignez.

Étiquetage. Vous vous traitez de tous les noms en fonction de vos erreurs et des défauts que vous percevez. "Je ne suis pas satisfait de mon apparence" devient "Je suis dégoûtant". Un faux pas devient "je suis un raté".

Catastrophisation. Vous vous précipitez sur le pire scénario. Si vous reculez dans votre rétablissement, par exemple, vous supposez qu'il n'y a aucun espoir de guérison.

 

Mettez vos idées à la barre des témoins

Une fois que vous avez identifié les schémas de pensée destructeurs que vous adoptez par défaut, vous pouvez commencer à les remettre en question en posant des questions telles que

• "Quelles sont les preuves que cette pensée est vraie ? Pas vraie ?"
• "Que dirais-je à un ami qui aurait cette idée ?
• "Existe-t-il une autre façon de voir la situation ou une autre explication ?
• "Comment pourrais-je envisager cette situation si je ne souffrais pas d'anorexie ?

En examinant vos pensées négatives, vous serez surpris de voir à quelle vitesse elles s'effritent. Ce faisant, vous développerez une perspective plus équilibrée.

 

Conseil n° 4 : développer une relation plus saine avec la nourriture

Même si l'anorexie n'est pas fondamentalement liée à la nourriture, vous avez développé au fil du temps des habitudes alimentaires néfastes dont il peut être difficile de se défaire. Pour développer une relation plus saine avec la nourriture, il faut.. :

• Retrouver un poids de forme
• Commencer à manger plus
• Changer la façon dont vous pensez à vous-même et à la nourriture

Lâchez les règles rigides en matière d'alimentation. Si le fait de suivre des règles rigides peut vous donner l'impression de contrôler la situation, ce n'est qu'une illusion temporaire. En réalité, ce sont ces règles qui vous contrôlent, et non l'inverse. Pour aller mieux, vous devrez lâcher prise. Il s'agit d'un changement important qui vous fera peur au début, mais qui deviendra de plus en plus facile au fil des jours.

Reprenez contact avec votre corps. Si vous souffrez d'anorexie, vous avez appris à ignorer les signaux de faim et de satiété de votre corps. Il se peut même que vous ne les reconnaissiez plus. L'objectif est de reprendre contact avec ces signaux internes afin de manger en fonction de vos besoins physiologiques.

Autorisez-vous à manger tous les aliments. Au lieu d'interdire certains aliments, mangez ce que vous voulez, mais soyez attentif à la façon dont vous vous sentez physiquement après avoir mangé différents aliments. Idéalement, ce que vous mangez devrait vous donner une sensation de satisfaction et d'énergie.

Débarrassez-vous de votre balance. Au lieu de considérer le poids comme une mesure de l'estime de soi, concentrez-vous sur la façon dont vous vous sentez. Faites de la santé et de la vitalité votre objectif, et non un chiffre sur la balance.

Élaborer un programme de repas sains. Si vous avez besoin de prendre du poids, un nutritionniste ou un diététicien peut vous aider à élaborer un programme alimentaire sain comprenant suffisamment de calories pour vous permettre de retrouver un poids normal. Bien que vous puissiez le faire vous-même, vous ne savez probablement pas ce qu'est un repas normal ou une portion normale.

Aider une personne souffrant d'anorexie

Bien qu'il y ait comment aider une personne souffrant d'un trouble de l'alimentationr, vous ne pouvez pas forcer la personne à aller mieux. L'anorexie peut fausser la façon dont votre proche pense - à propos de son corps, du monde qui l'entoure, et même de vos motivations pour essayer de l'aider. Ajoutez à cela l'attitude défensive et le déni inhérents à l'anorexie et vous devrez faire preuve de prudence. Agiter des articles sur les effets désastreux de l'anorexie ou déclarer "tu vas mourir si tu ne manges pas" ne fonctionnera probablement pas. Une meilleure approche consiste à exprimer doucement vos inquiétudes et à faire savoir à la personne que vous êtes disponible pour l'écouter. Si votre proche accepte de parler, écoutez-le sans le juger, même s'il vous semble déconnecté de la réalité.

Considérez-vous comme un "outsider". En tant que personne ne souffrant pas d'anorexie, vous ne pouvez pas faire grand-chose pour "résoudre" le problème de votre proche. C'est en fin de compte à lui de décider quand il est prêt.

Encouragez votre proche à se faire aider. Plus un trouble du comportement alimentaire n'est pas diagnostiqué ni traité, plus il est éprouvant pour le corps et plus il est difficile de le surmonter.

Demandez conseil à un professionnel de la santé, même si votre ami ou le membre de votre famille ne le fera pas. Et vous pouvez amener d'autres personnes - des pairs aux parents - dans le cercle de soutien.

Être un modèle pour une alimentation saine, l'exercice physique et l'image corporelle. Ne faites pas de commentaires négatifs sur votre propre corps ou celui de quelqu'un d'autre.

Ne vous comportez pas comme la police de l'alimentation. Une personne souffrant d'anorexie a besoin de compassion et de soutien, et non d'une figure d'autorité se tenant au-dessus de la table avec un compteur de calories.

Évitez les menaces, les tactiques d'intimidation, les accès de colère et les dénigrements. Gardez à l'esprit que l'anorexie est souvent le symptôme d'une détresse émotionnelle extrême et qu'elle se développe dans le but de gérer la douleur émotionnelle, le stress et/ou la haine de soi. Une communication négative ne fera qu'aggraver la situation.

Lois Bridges est le seul établissement irlandais de soins résidentiels et de jour consacré exclusivement au traitement de l'anorexie, de la boulimie et des troubles de l'hyperphagie.

Si vous avez besoin de conseils pour le traitement de vos troubles alimentaires ou de ceux d'un proche, nous serions heureux de recevoir votre appel. Veuillez nous contacter en toute confidentialité au (01) 839 6147.

Source : https://www.helpguide.org