Kas yra nervinė anoreksija?

Šiuolaikinėje kultūroje daugelis iš mūsų nerimauja dėl priaugto svorio, norėtų atrodyti kitaip ar ką nors pataisyti. Tai žmogiška. Tačiau jei rūpestis būti lieknam užvaldė jūsų valgymo įpročius, mintis ir gyvenimą, gali būti, kad turite rimtą valgymo sutrikimą - nervinę anoreksiją.

Anoreksija gali sukelti nesveiką, dažnai pavojingą svorio kritimą. Iš tikrųjų noras numesti svorio gali tapti svarbesnis už bet ką kitą. Galite net prarasti gebėjimą matyti save tokį, koks iš tikrųjų esate. Nors anoreksija dažniausiai pasireiškia tarp paauglių moterų, ja gali sirgti įvairaus amžiaus moterys ir vyrai, jai būdingas atsisakymas išlaikyti sveiką kūno svorį, stipri baimė priaugti svorio ir iškreiptas kūno vaizdas.

Svorį galite bandyti numesti badaudami, pernelyg daug mankštindamiesi, naudodami vidurius laisvinančius vaistus, vėmimą ar kitus būdus, kad išsivalytumėte po valgio. Mintys apie dietas, maistą ir kūną gali užimti didžiąją dienos dalį, todėl liks mažai laiko draugams, šeimai ir kitai veiklai, kuria anksčiau mėgavotės. Gyvenimas tampa nepaliaujamu lieknumo ir intensyvaus svorio metimo siekiu. Tačiau, kad ir koks lieknas būtumėte, to niekada nepakanka.

• Apribojimo tipas anoreksija - kai svoris mažinamas ribojant kalorijas (laikantis drastiškų dietų, badaujant, per daug sportuojant).
• Išvalymo tipas anoreksija - kai svoris mažėja vemiant arba vartojant vidurius laisvinančius ir diuretikus.

Dėl didelės baimės priaugti svorio arba pasibjaurėjimo savo kūno išvaizda valgymas ir valgymo laikas gali kelti didelį stresą. Ir vis dėlto maistas ir tai, ką galite ir ko negalite valgyti, yra beveik viskas, apie ką galite galvoti. Tačiau, kad ir koks įsišaknijęs atrodytų šis save naikinantis modelis, vilties yra. Gydantis, teikiant savipagalbą ir paramą, galima nutraukti save naikinančią anoreksijos įtaką, susikurti realesnį kūno vaizdą ir susigrąžinti sveikatą bei pasitikėjimą savimi.

Ar sergate anoreksija?

• Ar jaučiatės storas, nors žmonės jums sako, kad toks nesate?
• Ar bijote priaugti svorio?
• Ar meluojate apie tai, kiek valgote, ar slepiate savo mitybos įpročius nuo kitų?
• Ar jūsų draugai ar šeima nerimauja dėl jūsų svorio kritimo, mitybos įpročių ar išvaizdos?
• Ar laikotės dietos, priverstinai sportuojate arba valotės, kai jaučiatės prislėgti ar blogai vertinate save?
• Ar jaučiatės galingas arba kontroliuojantis, kai nevalgote, persivalgote arba valotės?
• Ar savo vertę grindžiate svoriu ar kūno dydžiu?

 

Anoreksijos požymiai ir simptomai

Nors anoreksija sergantiems žmonėms dažnai būdingi skirtingi įpročiai, vienas pastovus dalykas yra tas, kad gyvendami su anoreksija šiuos įpročius nuolat slepiate. Dėl to iš pradžių draugams ir šeimos nariams gali būti sunku pastebėti įspėjamuosius ženklus. Susidūrę su jais, galite bandyti paaiškinti savo valgymo sutrikimus ir išsklaidyti susirūpinimą. Tačiau anoreksijai progresuojant, artimi žmonės negalės paneigti savo nuojautos, kad kažkas negerai, o jūs taip pat neturėtumėte to daryti. Jei valgymas ir svoris kontroliuoja jūsų gyvenimą, prieš kreipdamiesi pagalbos neturite laukti, kol simptomai progresuos ar jūsų sveikata pavojingai pablogės.

 

Elgesio su maistu simptomai

Dietos, nepaisant to, kad esate lieknas - Laikosi griežtai apribotos dietos. Valgyti tik tam tikrus mažai kalorijų turinčius maisto produktus. Draudimas vartoti "blogus" maisto produktus, pavyzdžiui, angliavandenius ir riebalus.

Kalorijų, riebalų gramų ir maistingumo manija - Skaityti maisto produktų etiketes, matuoti ir sverti porcijas, vesti maisto dienoraštį, skaityti knygas apie mitybą.

Apsimetinėjimas, kad valgo, arba melavimas apie valgymą - Maisto slėpimas, žaidimas su juo arba jo išmetimas, kad nereikėtų valgyti. pasiteisinimai, kad nereikėtų valgyti ("Turėjau didelius pietus" arba "Mano skrandis blogai jaučiasi").

Susirūpinimas maistu - Nuolat galvoju apie maistą. Gamina maistą kitiems, renka receptus, skaito maisto žurnalus arba kuria valgymo planus, nors valgo labai mažai.

Keisti arba slapti maisto ritualai - Atsisakymas valgyti prie kitų žmonių arba viešose vietose. Valgymas griežtais, ritualiniais būdais (pvz., maisto pjaustymas "taip, kaip reikia", maisto kramtymas ir spjaudymas, tam tikros lėkštės naudojimas).

 

Išvaizda ir kūno įvaizdžio simptomai

Dramatiškas svorio kritimas - Greitas, drastiškas svorio kritimas be medicininės priežasties.

Jausmas, kad esate storas, nors turite per mažą svorį - Gali būti, kad apskritai jaučiate antsvorį arba tiesiog "per storas" tam tikrose vietose, pavyzdžiui, pilvo, klubų ar šlaunų.

Kūno įvaizdžio fiksavimas - Apsėstas svorio, kūno formų ar drabužių dydžio. Dažnas svėrimasis ir susirūpinimas dėl mažų svorio svyravimų.

Griežtai kritikuoja išvaizdą - Daug laiko praleidžiate prie veidrodžio, ieškodami trūkumų. Visada yra ką kritikuoti. Niekada nesi pakankamai lieknas.

Neigimas, kad esate per plonas - Galite neigti, kad mažas kūno svoris yra problema, ir stengtis jį nuslėpti (gerti daug vandens prieš svėrimą, dėvėti aptemptus ar per didelius drabužius).

 

Apsivalymo simptomai

Dietos tablečių, vidurius laisvinančių ar diuretikų vartojimas - Piktnaudžiavimas vandens tabletėmis, žoliniais apetitą slopinančiais vaistais, receptiniais stimuliatoriais, ipekako sirupu ir kitais svorio metimui skirtais vaistais.

Vėmimas po valgio - Dažnai dingsta po valgio ar nuėjus į tualetą. Gali paleisti vandenį, kad užmaskuotų vėmimo garsus, arba vėl pasirodyti kvepėdamas burnos skalavimo skysčiu ar mėtomis.

Priverstinis mankštinimasis - Laikydamiesi bausmingų pratimų, kuriais siekiama deginti kalorijas. Mankštintis dėl traumų, ligų ir blogo oro. Ypač intensyviai treniruojatės po persivalgymo ar ko nors "blogo" suvalgymo.

 

Anoreksijos priežastys ir poveikis

Nėra paprastų atsakymų, kaip išsiaiškinti anoreksijos priežastis. Anoreksija yra sudėtinga būklė, atsirandanti dėl daugelio socialinių, emocinių ir biologinių veiksnių. Nors mūsų kultūroje vyraujantis lieknumo idealizavimas vaidina svarbų vaidmenį, yra daug kitų veiksnių, įskaitant:

Anoreksijos poveikis

Nors anoreksijos priežastys neaiškios, fizinis poveikis akivaizdus. Kai organizmas negauna normaliam funkcionavimui reikalingų degalų, jis pradeda badauti ir taupydamas energiją sulėtėja. Iš esmės jūsų kūnas pradeda vartoti pats save. Jei badavimas tęsiasi ir netenkama daugiau kūno riebalų, daugėja medicininių komplikacijų, o už tai sumoka jūsų kūnas ir protas.

Šaltinis: Nacionalinis moterų sveikatos informacijos centras

 

Pagalbos gavimas

Nuspręsti gauti pagalbą dėl anoreksijos nėra lengva. Neretai jaučiatės taip, tarsi anoreksija būtų jūsų tapatybės dalis - ar net "draugė". Galite manyti, kad anoreksija jus taip stipriai valdo, kad niekada negalėsite jos įveikti. Tačiau, nors pokyčiai yra sunkūs, jie yra . įmanoma.

Pripažinkite, kad turite problemą. Iki šiol tikėjotės, kad gyvenimas pagerės - pagaliau jausitės gerai - jei numesite daugiau svorio. Pirmasis žingsnis sveikstant nuo anoreksijos yra pripažinti, kad jūsų nesiliaujantis lieknumo siekis yra nekontroliuojamas, ir pripažinti fizinę ir emocinę žalą, kurią dėl to patyrėte.

Pasikalbėkite su kuo nors. Gali būti sunku kalbėti apie tai, ką išgyvenate, ypač jei ilgą laiką anoreksiją laikėte paslaptyje. Jums gali būti gėda, dvejonės arba baimė. Tačiau svarbu suprasti, kad nesate vieni. Susiraskite gerą klausytoją - žmogų, kuris palaikys jus, kai bandysite pasveikti.

Laikykitės atokiau nuo žmonių, vietų ir veiklų, kurios skatina jūsų maniją būti liekniems. Jums gali tekti vengti žiūrėti mados ar fitneso žurnalus, mažiau laiko praleisti su draugais, kurie nuolat laikosi dietų ir kalba apie svorio metimą, nesilankyti lieknėjimo ir anoreksiją propaguojančiose interneto svetainėse.

Kreipkitės profesionalios pagalbos. Apmokytų valgymo sutrikimų specialistų patarimai ir parama gali padėti atgauti sveikatą, vėl išmokti normaliai maitintis ir išsiugdyti sveikesnį požiūrį į maistą ir kūną.

Anoreksija atkūrimo patarimas 1: Suprasti, kad tai tikrai nėra susiję su svoriu ar maistu

Su maistu ir svoriu susijusios problemos iš tikrųjų yra gilesnių problemų simptomai: depresijos, nerimo, vienatvės, nesaugumo, spaudimo būti tobulam ar jausmo, kad nieko nekontroliuojate. Problemos, kurių neišspręs jokia dieta ar svorio metimas.

Skirtumas tarp dietos ir anoreksijos
Sveika mityba	Anoreksija
Sveika mityba - tai bandymas kontroliuoti svorį.	Anoreksija - tai bandymas kontroliuoti savo gyvenimą ir emocijas.
Jūsų savivertę lemia ne tik svoris ir kūno vaizdas.	Jūsų savivertė priklauso tik nuo to, kiek sveriate ir koks esate lieknas.
Svorio metimą vertinate kaip būdą pagerinti savo sveikatą ir išvaizdą.	Svorio metimą vertinate kaip būdą pasiekti laimę.
Jūsų tikslas - sveikai numesti svorio.	Svarbu tik sulieknėti; sveikata nesvarbi.

Norint įveikti anoreksiją, pirmiausia reikia suprasti, kad ji atitinka jūsų gyvenimo poreikį. Pavyzdžiui, galbūt jaučiatės bejėgis daugelyje gyvenimo sričių, bet galite kontroliuoti, ką valgote. Sakydami maistui "ne", įveikdami alkį ir kontroliuodami skaičių svarstyklėse galite jaustis stiprūs ir sėkmingi - bent trumpam. Galbūt net pradėsite džiaugtis alkio priepuoliais kaip priminimu apie "ypatingą talentą", kurio dauguma žmonių neturi.

Anoreksija taip pat gali būti būdas atitraukti dėmesį nuo sunkių emocijų. Kai didžiąją laiko dalį praleidžiate galvodami apie maistą, dietas ir svorio metimą, jums nereikia spręsti kitų savo gyvenimo problemų ar kovoti su sudėtingomis emocijomis. Maisto ribojimas gali suteikti emocinę nejautrą, nuskausminti jus nuo nerimo, liūdesio ar pykčio jausmų, galbūt net pakeisti šias emocijas ramybės ar saugumo jausmu.

Deja, bet kokia parama, kurią gaunate badaudami ar numesdami kilogramus, yra labai trumpalaikė - ir tam tikru metu ji apskritai nustos jus veikti. Dietos ir svorio metimas negali ištaisyti neigiamo savęs vertinimo, kuris yra anoreksijos esmė. Vienintelis būdas tai padaryti - nustatyti emocinį poreikį, kurį patenkina badavimas, ir rasti kitų būdų jam patenkinti.

2 patarimas: Išmokite toleruoti savo jausmus

Pirmas žingsnis sveikimo link yra nustatyti pagrindines problemas, kurios lemia valgymo sutrikimą, tačiau vien įžvalgos nepakanka. Tarkime, sakykime, kad laikydamiesi ribojančių maisto taisyklių jaučiatės saugūs ir galingi. Atėmus šį įveikos mechanizmą, susidursite su baimės ir bejėgiškumo jausmais, kurių anoreksija padėjo jums išvengti.

Atkurti ryšį su savo jausmais gali būti labai nemalonu. Todėl sveikimo pradžioje galite jaustis blogiau. Tačiau atsakymas nėra grįžti prie destruktyvių valgymo įpročių, kuriuos anksčiau naudojote, kad išsiblaškytumėte, o išmokti priimti ir toleruoti visus savo jausmus - net ir neigiamus.

 

Sąmoningumo naudojimas siekiant susidoroti su sunkiomis emocijomis

Kai pradedate jaustis prislėgti neigiamų emocijų, diskomforto ar noro riboti maistą, stabtelėkite ir išsiaiškinkite, kas vyksta jūsų viduje.

Nustatykite, kokią emociją jaučiate. Ar tai kaltė? Gėda? Bejėgiškumas? Vienatvė? Nerimas? Nusivylimas? Baimė? Nesaugumo jausmas?

Priimkite savo patirtį. Vengimas ir pasipriešinimas tik sustiprina neigiamas emocijas. Vietoj to stenkitės priimti tai, ką jaučiate, savęs nesmerkdami.

Gilinkitės giliau. Kur savo kūne jaučiate emocijas? Kokios mintys sukasi jūsų galvoje?

Atsiribokite nuo savęs. Supraskite, kad jūs NE esate savo jausmai. Jausmai yra praeinantys reiškiniai, kaip debesys, einantys per dangų. Jie nelemia, kas esate.

Kai išmoksite priimti ir toleruoti savo jausmus, jie nebeatrodys tokie baisūs. Suvoksite, kad vis dar kontroliuojate situaciją ir kad neigiamos emocijos yra tik laikinos. Kai nustosite su jomis kovoti, jos greitai praeis.

Nauji būdai rasti emocinį pasitenkinimą

Kai suprasite ryšį tarp savo emocijų ir netvarkingo valgymo įpročių ir galėsite nustatyti juos sukeliančius veiksnius, vis tiek turėsite rasti alternatyvų dietoms, kurios padėtų jums emociškai pasitenkinti. Pavyzdžiui:

Jei sergate depresija arba esate vienišas, paskambinkite žmogui, kuris visada padeda pasijusti geriau, suplanuokite laiką su šeima ar draugais, pažiūrėkite komediją arba pažaiskite su šunimi ar kate.

Jei nerimaujate, išlieti nervinę energiją šokdami pagal mėgstamą muziką, spaudydami streso kamuolį, sparčiai vaikščiodami ar važinėdami dviračiu.

Jei esate išsekęs, pasimėgaukite karšta arbata, eikite pasivaikščioti, išsimaudykite vonioje arba užsidekite kvapnių žvakių.

Jei nuobodu, paskaitykite gerą knygą, pabuvokite gamtoje, aplankykite muziejų arba užsiimkite mėgstamu hobiu (grojimu gitara, mezgimu, šaudymu iš lanko, albumų gamyba ir pan.).

 

3 patarimas: kvestionuokite žalingą mąstyseną

Anoreksija sergantys žmonės dažnai būna perfekcionistai ir mėgėjai siekti aukštesnių rezultatų. Jie yra "gerosios" dukros ir sūnūs, kurie daro tai, kas jiems liepiama, stengiasi tobulėti visur, ką daro, ir daugiausia dėmesio skiria tam, kad patiktų kitiems. Tačiau nors gali atrodyti, kad jiems viskas pavyksta, viduje jie jaučiasi bejėgiai, netinkami ir beverčiai.

Jei tai jums pažįstama, štai gera žinia: šie jausmai neatspindi tikrovės. Juos skatina neracionalus, save žlugdantis mąstymo būdas, kurį galite išmokti įveikti.

 

Anoreksiją skatinantis žalingas mąstymas

Mąstymas "viskas arba nieko". Per šią griežtai kritišką prizmę, jei nesate tobulas, esate visiškas nevykėlis. Jums sunku įžvelgti pilkus atspalvius, bent jau kalbant apie save.

Emocinis mąstymas. Manote, kad jei jaučiatės tam tikru būdu, tai turi būti tiesa. "Jaučiuosi storas" reiškia "esu storas". "Jaučiuosi beviltiškas" reiškia, kad niekada nepasijusite geriau.

Būtina, nebūtina ir privaloma. Laikotės griežtų taisyklių ("Negaliu suvalgyti daugiau nei x kalorijų.," "Turiu gauti vienaženklį pažymį," "Aš turiu visada kontroliuoti." ir t. t.), o jei juos pažeisite, susigraudinkite.

Ženklinimas. Jūs vadinate save vardais, remdamiesi klaidomis ir numanomais trūkumais. "Esu nepatenkintas tuo, kaip atrodau" tampa "esu bjaurus". Pasiklydimas tampa "esu "nesėkmingas".

Katastrofizavimas. Pereinate prie blogiausio scenarijaus. Jei, pavyzdžiui, atsitraukiate nuo sveikimo, manote, kad nėra vilties, jog kada nors pasveiksite.

 

Pateikite savo mintis liudytojų teismui

Nustatę destruktyvius minčių modelius, kurių laikotės, galite pradėti juos ginčyti, užduodami tokius klausimus:

• "Kokie yra įrodymai, kad ši mintis yra teisinga? Ar nėra teisinga?"
• "Ką pasakyčiau draugui, kuriam kilo tokia mintis?"
• "Ar yra kitas būdas pažvelgti į situaciją arba alternatyvus paaiškinimas?"
• "Kaip galėčiau žiūrėti į šią situaciją, jei nesirgčiau anoreksija?"

Kai ištirsite savo neigiamas mintis, galite nustebti, kaip greitai jos subyrės. Per šį procesą įgysite labiau subalansuotą požiūrį.

 

4 patarimas: Užmegzkite sveikesnį santykį su maistu

Nors anoreksija iš esmės nėra susijusi su maistu, laikui bėgant išsiugdėte žalingus mitybos įpročius, kurių gali būti sunku atsikratyti. Norint sukurti sveikesnį santykį su maistu, reikia:

• Sveiko svorio atkūrimas
• Pradedate valgyti daugiau maisto
• Keisti požiūrį į save ir maistą

Atsisakykite griežtų maisto taisyklių. Nors griežtų taisyklių laikymasis gali padėti jaustis kontroliuojamam, tai tik laikina iliuzija. Tiesa ta, kad šios taisyklės kontroliuoja jus, o ne atvirkščiai. Kad pasveiktumėte, turėsite atleisti. Tai didelis pokytis, kuris iš pradžių atrodys bauginantis, tačiau diena po dienos bus vis lengviau.

Atgaukite ryšį su savo kūnu. Jei sergate anoreksija, išmokote ignoruoti kūno signalus apie alkį ir sotumą. Gali būti, kad jų net nebeatpažįstate. Tikslas - atkurti ryšį su šiais vidiniais signalais, kad galėtumėte valgyti pagal savo fiziologinius poreikius.

Leiskite sau valgyti visus maisto produktus. Užuot uždraudę tam tikrus maisto produktus, valgykite viską, ko norite, bet atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės fiziškai suvalgę skirtingų maisto produktų. Geriausia, kad tai, ką valgote, suteiktų jums sotumo ir energijos.

Atsikratykite svarstyklių. Užuot kreipę dėmesį į svorį kaip savivertės rodiklį, sutelkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės. Siekite, kad jūsų tikslas būtų sveikata ir gyvybingumas, o ne skaičius ant svarstyklių.

Sukurkite sveiko maitinimosi planą. Jei jums reikia priaugti svorio, dietologas arba dietologas gali padėti sudaryti sveiko maitinimosi planą, kuriame būtų pakankamai kalorijų, kad vėl pasiektumėte normalų svorį. Nors galite tai padaryti savarankiškai, tikriausiai nežinote, kaip atrodo normalus patiekalas ar porcijos dydis.

Pagalba sergančiajam anoreksija

Nors yra būdai, kaip galite padėti valgymo sutrikimų turinčiam žmoguir, negalite priversti žmogaus pasveikti. Anoreksija gali iškreipti jūsų mylimo žmogaus mąstymą - apie savo kūną, aplinkinį pasaulį ir net jūsų motyvus bandyti padėti. Pridėkite prie to anoreksijos sukeltą gynybiškumą ir neigimą, ir jums reikės elgtis atsargiai. Mojuoti straipsniais apie baisius anoreksijos padarinius ar skelbti: "Mirsi, jei nevalgysi!" tikriausiai nepadės. Geriau švelniai išsakykite savo susirūpinimą ir leiskite žmogui žinoti, kad esate pasirengę jį išklausyti. Jei jūsų artimas žmogus nori kalbėtis, išklausykite jį nesmerkdami, nesvarbu, kad jis skamba nejaukiai.

Galvokite apie save kaip apie pašalietį. Kaip žmogus, kuris neserga anoreksija, negalite daug ką padaryti, kad "išspręstumėte" savo artimo žmogaus būklę. Galiausiai jie patys turi nuspręsti, kada bus pasiruošę.

Paraginkite savo artimąjį kreiptis pagalbos. Kuo ilgiau valgymo sutrikimas nediagnozuojamas ir negydomas, tuo sunkiau jis veikia organizmą ir tuo sunkiau jį įveikti, todėl paraginkite savo artimąjį kuo greičiau kreiptis į gydytoją.

Kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą, net jei jūsų draugas ar šeimos narys to nepadaro. Į paramos ratą galite įtraukti ir kitus - nuo bendraamžių iki tėvų.

Būkite pavyzdžiu sveikos mitybos, mankštos ir kūno įvaizdžio klausimais. Nekelkite neigiamų pastabų apie savo ar kitų žmonių kūną.

Nesielkite kaip maisto policija. Anoreksija sergančiam žmogui reikia užuojautos ir paramos, o ne autoritetingo žmogaus, stovinčio virš stalo ir skaičiuojančio kalorijas.

Venkite grasinimų, gąsdinimo taktikos, pykčio protrūkių ir žeminimo. Nepamirškite, kad anoreksija dažnai yra didelio emocinio streso simptomas ir išsivysto bandant įveikti emocinį skausmą, stresą ir (arba) neapykantą sau. Neigiamas bendravimas tik pablogins situaciją.

"Lois Bridges" yra vienintelė Airijoje specializuota stacionarinė ir dienos stacionaro įstaiga, skirta tik anoreksijai, bulimijai ir persivalgymo sutrikimams gydyti.

Jei jums reikia patarimo dėl savo ar artimųjų valgymo sutrikimų gydymo, laukiame jūsų skambučio. Prašome konfidencialiai susisiekti su mumis telefonu (01) 839 6147

Šaltinis: https://www.helpguide.org