Ce este Anorexia Nervosă?

În cultura de astăzi, mulți dintre noi ne facem griji cu privire la îngrășare sau ne dorim să arătăm altfel sau să putem repara ceva la noi înșine. Asta este ceva uman. Dar dacă preocuparea de a fi slab a pus stăpânire pe obiceiurile alimentare, pe gândurile și pe viața ta, este posibil să suferi de o tulburare alimentară gravă, anorexia nervoasă.

Anorexia poate duce la o pierdere în greutate nesănătoasă și adesea periculoasă. De fapt, dorința de a pierde în greutate poate deveni mai importantă decât orice altceva. Puteți chiar să vă pierdeți capacitatea de a vă vedea așa cum sunteți cu adevărat. Deși este cel mai frecventă în rândul femeilor adolescente, anorexia poate afecta femei și bărbați de toate vârstele și se caracterizează prin refuzul de a menține o greutate corporală sănătoasă, o teamă intensă de a lua în greutate și o imagine corporală distorsionată.

Este posibil să încercați să slăbiți prin înfometare, făcând exerciții fizice excesive sau folosind laxative, vărsături sau alte metode pentru a vă curăța după ce mâncați. Gândurile legate de dietă, mâncare și corp pot ocupa cea mai mare parte a zilei - lăsând puțin timp pentru prieteni, familie și alte activități de care obișnuiați să vă bucurați. Viața devine o căutare neîncetată a subțimii și a pierderii intense în greutate. Dar, indiferent cât de slabă devii, nu este niciodată suficient.

• Tipul de restricție de anorexie este cea în care pierderea în greutate se realizează prin restricționarea caloriilor (urmând diete drastice, post, exerciții fizice în exces).
• Tipul de purjare de anorexie este cea în care pierderea în greutate este obținută prin vărsături sau prin utilizarea de laxative și diuretice.

Teama intensă de a lua în greutate sau dezgustul față de felul în care arată corpul tău poate face ca alimentația și mesele să fie foarte stresante. Și totuși, mâncarea și ceea ce puteți și ce nu puteți mânca este practic tot ceea ce vă gândiți. Dar, indiferent cât de înrădăcinat pare acest tipar autodistructiv, există speranță. Cu tratament, autoajutor și sprijin, puteți rupe stăpânirea autodistructivă pe care anorexia o are asupra dumneavoastră, puteți dezvolta o imagine corporală mai realistă și vă puteți recâștiga sănătatea și încrederea în sine.

Ești anorexică?

• Te simți grasă chiar dacă oamenii îți spun că nu ești?
• Ești îngrozit de faptul că te îngrași?
• Mințiți în legătură cu cât de mult mănânci sau îți ascunzi obiceiurile alimentare de ceilalți?
• Prietenii sau familia dumneavoastră sunt îngrijorați de pierderea în greutate, de obiceiurile alimentare sau de aspectul dumneavoastră?
• Ții dietă, faci exerciții fizice în mod compulsiv sau te cureți atunci când te simți copleșit sau ai o părere proastă despre tine?
• Te simți puternic sau în control atunci când nu mănânci nimic, când faci exerciții fizice sau când te purifici?
• Îți bazezi stima de sine pe greutatea sau mărimea corpului tău?

 

Semne și simptome ale anorexiei

În timp ce persoanele cu anorexie prezintă adesea obiceiuri diferite, o constantă este că trăind cu anorexie înseamnă că trebuie să ascunzi în mod constant aceste obiceiuri. Acest lucru poate face ca la început să fie greu pentru prieteni și familie să observe semnele de avertizare. Atunci când sunteți confruntat, s-ar putea să încercați să explicați alimentația dezordonată și să îndepărtați îngrijorările. Dar, pe măsură ce anorexia progresează, persoanele apropiate ție nu-și vor mai putea nega instinctele că ceva nu este în regulă - și nici tu nu ar trebui să o faci. Dacă mâncarea și greutatea vă controlează viața, nu trebuie să așteptați până când simptomele au progresat sau până când sănătatea dumneavoastră este periculos de precară înainte de a căuta ajutor.

 

Simptomele comportamentului alimentar

Dieta în ciuda faptului că sunteți subțire - Urmează o dietă foarte restrictivă. Consumul doar a anumitor alimente cu conținut scăzut de calorii. Interzicerea alimentelor "rele", cum ar fi carbohidrații și grăsimile.

Obsesia caloriilor, a gramajelor de grăsime și a nutriției - Citirea etichetelor alimentare, măsurarea și cântărirea porțiilor, ținerea unui jurnal alimentar, citirea cărților de dietă.

Prefăcându-se că mănâncă sau mințind în legătură cu mâncatul - Ascunderea, joaca sau aruncarea alimentelor pentru a evita să mănânce. Găsirea de scuze pentru a scăpa de mese ("Am mâncat mult la prânz" sau "Nu mă simt bine la stomac").

Preocuparea pentru mâncare - Să te gândești constant la mâncare. Gătește pentru alții, colecționează rețete, citește reviste alimentare sau face planuri de masă, în timp ce mănâncă foarte puțin.

Ritualuri alimentare ciudate sau secrete - Refuzul de a mânca în preajma altora sau în locuri publice. Mănâncă în moduri rigide, ritualice (de exemplu, taie mâncarea "exact așa", mestecă mâncarea și o scuipă, folosește o farfurie specifică).

 

Simptomele legate de aspectul și imaginea corporală

Pierdere dramatică în greutate - Scădere rapidă și drastică în greutate fără o cauză medicală.

Senzația de grăsime, deși sunteți subponderali - Este posibil să vă simțiți supraponderal în general sau doar "prea gras" în anumite locuri, cum ar fi stomacul, șoldurile sau coapsele.

Fixarea pe imaginea corporală - Obsedat de greutate, de forma corpului sau de mărimea hainelor. Cântăriri frecvente și preocupare pentru mici fluctuații de greutate.

Critică aspru aspectul fizic - Petreceți mult timp în fața oglinzii pentru a căuta defecte. Întotdeauna există ceva de criticat. Nu ești niciodată suficient de slabă.

Negarea faptului că ești prea slab - Este posibil să negați faptul că greutatea corporală scăzută reprezintă o problemă, încercând în același timp să o ascundeți (beți multă apă înainte de a vă cântări, purtați haine largi sau supradimensionate).

 

Simptome de purjare

Utilizarea de pastile de slăbit, laxative sau diuretice - Abuzul de pastile de apă, supresoare de apetit pe bază de plante, stimulente eliberate pe bază de prescripție medicală, sirop de ipecac și alte medicamente pentru pierderea în greutate.

Vărsături după ce a mâncat - Dispariția frecventă după mese sau după ce mergi la baie. Poate da drumul la apă pentru a masca sunetele de vomă sau reapare mirosind a apă de gură sau a bomboane mentolate.

Exercitarea compulsivă - Urmează un regim de exerciții fizice dureroase, care vizează arderea caloriilor. Exerciții fizice în ciuda accidentărilor, a bolilor și a vremii nefavorabile. Exersând foarte mult după ce ați mâncat ceva "rău".

 

Cauzele și efectele anorexiei

Nu există răspunsuri simple la cauzele anorexiei. Anorexia este o afecțiune complexă, care apare ca urmare a unei combinații de mulți factori sociali, emoționali și biologici. Deși idealizarea subțirelui de către cultura noastră joacă un rol puternic, există mulți alți factori care contribuie, inclusiv:

Efectele anorexiei

În timp ce cauzele anorexiei sunt incerte, efectele fizice sunt clare. Atunci când organismul nu primește combustibilul de care are nevoie pentru a funcționa normal, intră în modul de înfometare și încetinește pentru a conserva energia. În esență, corpul tău începe să se autoconsume. Dacă autoînfometarea continuă și se pierde mai multă grăsime corporală, complicațiile medicale se adună, iar corpul și mintea ta plătesc prețul.

Sursa: Centrul Național de Informare pentru Sănătatea Femeii

 

Obținerea de ajutor

Decizia de a primi ajutor pentru anorexie nu este o alegere ușor de făcut. Nu este neobișnuit să simți că anorexia face parte din identitatea ta - sau chiar că este "prietenul" tău. S-ar putea să crezi că anorexia are o influență atât de puternică asupra ta încât nu vei putea niciodată să o depășești. Dar, deși schimbarea este dificilă, ea este posibil.

Recunoaște că ai o problemă. Până acum, ai fost investit în ideea că viața se va îmbunătăți - că în sfârșit te vei simți bine - dacă vei slăbi mai mult. Primul pas în recuperarea din anorexie este să recunoști că urmărirea neîncetată a subțimii este în afara controlului tău și să recunoști daunele fizice și emoționale pe care le-ai suferit din cauza ei.

Vorbiți cu cineva. Poate fi greu să vorbești despre ceea ce trăiești, mai ales dacă ți-ai ținut anorexia ascunsă pentru mult timp. S-ar putea să vă fie rușine, să fiți ambivalent sau să vă fie frică. Dar este important să înțelegi că nu ești singură. Găsiți un bun ascultător - cineva care să vă sprijine în timp ce încercați să vă vindecați.

Stai departe de persoanele, locurile și activitățile care îți declanșează obsesia de a fi slabă. Este posibil să trebuiască să evitați să vă uitați la reviste de modă sau de fitness, să petreceți mai puțin timp cu prietenii care țin diete și vorbesc în mod constant despre slăbit și să stați departe de site-urile de slăbit și de site-urile "pro-ana" care promovează anorexia.

Căutați ajutor profesional. Sfatul și sprijinul unor profesioniști calificați în domeniul tulburărilor de alimentație vă pot ajuta să vă recâștigați sănătatea, să învățați să mâncați din nou în mod normal și să dezvoltați atitudini mai sănătoase față de alimente și de corpul dumneavoastră.

Sfat de recuperare a anorexiei 1: Înțelegeți că nu este vorba despre greutate sau mâncare

Problemele legate de alimentație și greutate sunt de fapt simptome ale unei probleme mai profunde: depresie, anxietate, singurătate, nesiguranță, presiunea de a fi perfect sau sentimentul de a nu mai avea control. Probleme pe care nicio dietă sau pierdere în greutate nu le poate vindeca.

Diferența dintre dietă și anorexie
Alimentație sănătoasă	Anorexie
O dietă sănătoasă este o încercare de a controla greutatea.	Anorexia este o încercare de a-ți controla viața și emoțiile.
Stima de sine se bazează pe mai mult decât pe greutate și pe imaginea corporală.	Stima ta de sine se bazează în întregime pe cât de mult cântărești și cât de slabă ești.
Vedeți pierderea în greutate ca pe o modalitate de a vă îmbunătăți sănătatea și aspectul fizic.	Vedeți pierderea în greutate ca pe o modalitate de a obține fericirea.
Scopul dvs. este de a pierde în greutate într-un mod sănătos.	Tot ceea ce contează este să devii slab, sănătatea nu este o preocupare.

Pentru a depăși anorexia, trebuie mai întâi să înțelegeți că aceasta răspunde unei nevoi din viața dumneavoastră. De exemplu, poate că te simți neputincios în multe părți ale vieții tale, dar poți controla ceea ce mănânci. A spune "nu" mâncării, a obține ce e mai bun din foame și a controla numărul de pe cântar vă poate face să vă simțiți puternică și de succes - cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp. S-ar putea chiar să ajungeți să vă bucurați de senzațiile de foame ca fiind amintiri ale unui "talent special" pe care majoritatea oamenilor nu îl posedă.

Anorexia poate fi, de asemenea, o modalitate de a vă distrage atenția de la emoțiile dificile. Atunci când îți petreci cea mai mare parte a timpului gândindu-te la mâncare, la dietă și la pierderea în greutate, nu trebuie să te confrunți cu alte probleme din viața ta sau să te confrunți cu emoții complicate. Restricționarea alimentelor poate oferi o amorțeală emoțională, anesteziindu-vă de sentimentele de anxietate, tristețe sau furie, poate chiar înlocuind aceste emoții cu un sentiment de calm sau siguranță.

Din nefericire, orice impuls pe care îl obțineți de la înfometare sau de la pierderea de kilograme este extrem de efemer - și la un moment dat, nu va mai funcționa deloc pentru dumneavoastră. Dietele și pierderea în greutate nu pot repara imaginea de sine negativă care stă la baza anorexiei. Singura modalitate de a face acest lucru este să identificați nevoia emoțională pe care o satisface înfometarea de sine și să găsiți alte modalități de a o satisface.

Sfat 2: Învățați să vă tolerați sentimentele

Identificarea problemelor care stau la baza tulburărilor alimentare este primul pas spre recuperare, dar nu este suficientă doar o înțelegere. Să spunem, de exemplu, că respectarea unor reguli alimentare restrictive vă face să vă simțiți în siguranță și puternic. Când îndepărtați acest mecanism de adaptare, vă veți confrunta cu sentimentele de frică și neputință pe care anorexia v-a ajutat să le evitați.

Reconectarea cu sentimentele tale poate fi extrem de inconfortabilă. Acesta este motivul pentru care este posibil să vă simțiți mai rău la începutul recuperării. Dar răspunsul nu este să vă întoarceți la obiceiurile alimentare distructive pe care le foloseați anterior pentru a vă distrage atenția, ci să învățați cum să acceptați și să tolerați toate sentimentele - chiar și pe cele negative.

 

Utilizarea atenției pentru a face față emoțiilor dificile

Când începeți să vă simțiți copleșit de negativitate, disconfort sau nevoia de a restricționa mâncarea, luați un moment pentru a vă opri din ceea ce faceți și investigați ce se întâmplă în interior.

Identificați emoția pe care o simțiți. Este vorba de vinovăție? Rușine? Neputință? Singurătate? Anxietate? Dezamăgire? Frica? Nesiguranță?

Acceptă experiența pe care o trăiești. Evitarea și rezistența nu fac decât să întărească emoțiile negative. În schimb, încercați să acceptați ceea ce simțiți fără să vă judecați.

Săpați mai adânc. Unde simțiți emoția în corpul vostru? Ce fel de gânduri îți trec prin cap?

Distanțează-te. Dă-ți seama că tu NU ești sentimentele tale. Emoțiile sunt evenimente trecătoare, precum norii care se deplasează pe cer. Ele nu definesc cine ești.

Odată ce veți învăța cum să vă acceptați și să vă tolerați sentimentele, acestea nu vă vor mai părea atât de înfricoșătoare. Vă veți da seama că încă dețineți controlul și că emoțiile negative sunt doar temporare. Odată ce nu te mai lupți cu ele, vor trece rapid.

Noi modalități de a găsi împlinirea emoțională

Odată ce ați înțeles legătura dintre emoțiile dumneavoastră și tiparele de alimentație dezordonată - și puteți identifica factorii declanșatori - trebuie să găsiți alternative la dietă la care să puteți apela pentru a vă satisface emoțional. De exemplu:

Dacă ești deprimat sau singur, sunați pe cineva care vă face mereu să vă simțiți mai bine, programați-vă timp cu familia sau prietenii, urmăriți un spectacol de comedie sau jucați-vă cu un câine sau o pisică.

Dacă ești anxios, cheltuiți-vă energia nervoasă dansând pe muzica preferată, strângând o minge antistres sau făcând o plimbare rapidă pe jos sau cu bicicleta.

Dacă ești epuizat, răsfățați-vă cu o ceașcă de ceai fierbinte, ieșiți la o plimbare, faceți o baie sau aprindeți câteva lumânări parfumate.

Dacă ești plictisit, citiți o carte bună, explorați aer liber, vizitați un muzeu sau recurgeți la un hobby care vă place (cântatul la chitară, tricotatul, aruncarea la coș, crearea de albume etc.).

 

Sfat 3: Provocarea mentalităților dăunătoare

Persoanele care suferă de anorexie sunt adesea perfecționiste și perfecționiste. Ele sunt fiicele și fiii "buni" care fac ceea ce li se spune, încearcă să exceleze în tot ceea ce fac și se concentrează pe a-i mulțumi pe ceilalți. Dar în timp ce ei par să aibă totul la un loc, în interior se simt neajutorați, inadecvați și lipsiți de valoare.

Dacă vă sună familiar, iată vestea bună: aceste sentimente nu reflectă realitatea. Ele sunt alimentate de moduri de gândire iraționale și autosabotante pe care puteți învăța să le depășiți.

 

Mentalități dăunătoare care alimentează anorexia

Gândirea de tipul "totul sau nimic". Prin această lentilă dură și critică, dacă nu ești perfect, ești un eșec total. Îți este greu să vezi nuanțele de gri, cel puțin când este vorba despre tine însuți.

Raționamentul emoțional. Credeți că dacă vă simțiți într-un anumit fel, trebuie să fie adevărat. "Mă simt gras" înseamnă "sunt gras". "Mă simt fără speranță" înseamnă că nu te vei face niciodată bine.

Trebuie, nu trebuie și trebuie să aveți ce trebuie. Vă țineți de un set de reguli rigide ("Nu trebuie să mănânc mai mult de x număr de calorii," "Trebuie să iau numai note de 10," "Eu trebuie să dețin întotdeauna controlul." etc.) și să te învinovățești dacă le încalci.

Etichetare. Te insulți pe tine însuți pe baza greșelilor și a neajunsurilor percepute. "Sunt nemulțumit de felul în care arăt" devine "Sunt dezgustător". Alunecarea devine "Sunt un "eșec"."

Catastrofizarea. Vă gândiți la cel mai rău scenariu. De exemplu, dacă vă pierdeți recuperarea, presupuneți că nu mai există nicio speranță că vă veți face bine vreodată.

 

Pune-ți gândurile în boxa martorilor

Odată ce ați identificat tiparele de gânduri distructive pe care le aveți în mod implicit, puteți începe să le provocați cu întrebări de genul:

• "Care sunt dovezile că acest gând este adevărat? Nu este adevărat?"
• "Ce i-aș spune unui prieten care ar avea acest gând?"
• "Există un alt mod de a privi situația sau o explicație alternativă?"
• "Cum aș putea să privesc această situație dacă nu aș avea anorexie?".

Pe măsură ce vă examinați gândurile negative, s-ar putea să fiți surprins de cât de repede se prăbușesc. În acest proces, vă veți dezvolta o perspectivă mai echilibrată.

 

Sfat 4: Dezvoltă o relație mai sănătoasă cu mâncarea

Chiar dacă anorexia nu se referă în mod fundamental la alimentație, în timp ai dezvoltat obiceiuri alimentare dăunătoare care pot fi greu de eliminat. Dezvoltarea unei relații mai sănătoase cu mâncarea presupune:

• Revenirea la o greutate sănătoasă
• Începeți să mâncați mai multe alimente
• Schimbarea modului în care te gândești la tine și la mâncare

Renunțați la regulile alimentare rigide. Deși respectarea unor reguli rigide vă poate ajuta să vă simțiți în control, aceasta este o iluzie temporară. Adevărul este că aceste reguli te controlează pe tine, nu invers. Pentru a vă simți mai bine, va trebui să renunțați. Aceasta este o schimbare mare, care va fi înfricoșătoare la început, dar, zi de zi, va deveni mai ușoară.

Revino în contact cu corpul tău. Dacă suferiți de anorexie, ați învățat să ignorați semnalele de foame și de sațietate ale corpului dumneavoastră. Este posibil să nici nu le mai recunoști. Scopul este să reintri în contact cu aceste semnale interne, astfel încât să poți mânca în funcție de nevoile tale fiziologice.

Permiteți-vă să mâncați toate alimentele. În loc să vă interziceți anumite alimente, mâncați orice doriți, dar fiți atenți la cum vă simțiți fizic după ce mâncați diferite alimente. În mod ideal, ceea ce mâncați ar trebui să vă lase un sentiment de satisfacție și energie.

Scapă de cântar. În loc să vă concentrați asupra greutății ca măsură a valorii de sine, concentrați-vă asupra modului în care vă simțiți. Faceți din sănătate și vitalitate obiectivul dumneavoastră, nu un număr pe cântar.

Elaborați un plan de masă sănătos. Dacă trebuie să luați în greutate, un nutriționist sau un dietetician vă poate ajuta să elaborați un plan de masă sănătos care să includă suficiente calorii pentru a vă readuce la o greutate normală. Deși puteți face acest lucru pe cont propriu, probabil că nu știți cum arată o masă sau o porție normală.

Ajutarea unei persoane cu anorexie

În timp ce există moduri în care puteți ajuta o persoană cu tulburări de alimentațier, nu poți forța o persoană să se facă bine. Faptul că suferă de anorexie poate distorsiona modul în care gândește persoana iubită - despre corpul său, despre lumea din jurul său, chiar și despre motivațiile dumneavoastră de a încerca să o ajutați. Adăugați la aceasta defensiva și negarea implicate în anorexie și va trebui să pășiți ușor. Agitând articole despre efectele nefaste ale anorexiei sau declarând: "Vei muri dacă nu mănânci!" probabil că nu va funcționa. O abordare mai bună este să-ți exprimi cu blândețe îngrijorările și să îi spui persoanei că ești disponibil să o asculți. Dacă persoana iubită este dispusă să vorbească, ascultați-o fără să o judecați, indiferent cât de lipsită de contact pare persoana respectivă.

Gândește-te la tine ca la un "outsider". În calitate de persoană care nu suferă de anorexie, nu puteți face prea multe pentru a "rezolva" problema persoanei iubite. În cele din urmă, este alegerea lor să decidă când sunt pregătiți.

Încurajați-vă persoana iubită să primească ajutor. Cu cât o tulburare de alimentație rămâne mai mult timp nediagnosticată și netratată, cu atât este mai greu pentru organism și mai dificil de depășit, așa că îndemnați-o pe persoana iubită să consulte un medic cât mai curând posibil.

Cereți sfatul unui profesionist din domeniul sănătății, chiar dacă prietenul sau membrul familiei tale nu o va face. Și îi puteți aduce și pe alții - de la colegi la părinți - în cercul de sprijin.

Fiți un model de rol pentru o alimentație sănătoasă, exerciții fizice și imaginea corporală. Nu faceți comentarii negative despre propriul corp sau despre cel al altcuiva.

Nu vă comportați ca poliția alimentară. O persoană cu anorexie are nevoie de compasiune și sprijin, nu de o figură de autoritate care stă deasupra mesei cu un contor de calorii.

Evitați amenințările, tacticile de sperietură, izbucnirile de furie și criticile. Țineți cont de faptul că anorexia este adesea un simptom al unei suferințe emoționale extreme și se dezvoltă ca urmare a unei încercări de a gestiona durerea emoțională, stresul și/sau ura de sine. Comunicarea negativă nu va face decât să înrăutățească situația.

Lois Bridges este singurul centru de îngrijire de zi și rezidențială din Irlanda dedicat exclusiv tratamentului tulburărilor de anorexie, bulimie și alimentație compulsivă.

Dacă aveți nevoie de sfaturi pentru tratamentul tulburărilor de alimentație ale dumneavoastră sau ale unei persoane dragi, vă rugăm să ne contactați. Vă rugăm să ne contactați în mod confidențial la (01) 839 6147.

Sursa: https://www.helpguide.org